Члены Национального реестра контроля веса различаются по возрасту и демографии, но у них общая черта: все потеряли в среднем 66 фунтов и сохранили эту потерю в среднем на 5 1/2 лет. Они связывают свой успех с рядом факторов, в том числе с регулярным взвешиванием, реже сидят перед телевизором и ежедневно тренируются. Почти 80 процентов членов также сообщают, что они завтракают каждый день. Если вы хотите обрезать живот и избавиться от него, возьмите чаевые от членов реестра и каждое утро съешьте питательный завтрак.
Основы потери веса
Прежде чем планировать утренний прием пищи, важно понять, как происходит потеря веса. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно уменьшить общее количество жира, так как вы не можете выбрать одну конкретную область для потери веса. Для этого вам необходимо снизить потребление калорий, соблюдая здоровую диету с низким содержанием калорий и увеличивая свою физическую активность. Если вы можете создать дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день, вы можете потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, некоторые из которых будут приходиться на ваш животик.
Завтрак и потеря веса
Ваша утренняя трапеза играет важную роль в потере веса по нескольким причинам. Во-первых, это нарушает период поста, в котором ваше тело находилось со времени вашего последнего приема пищи в предыдущий день, что ускоряет обмен веществ. Во-вторых, он не дает вам проголодаться к обеду или обеду, чтобы вы съели нездоровую высококалорийную пищу. Лучший завтрак для похудения - это тот, который богат насыщающими питательными веществами, такими как белок и клетчатка, и в то же время соответствует вашим ежедневным потребностям в калориях для похудения.
Белок и клетчатка на помощь
Чтобы ваш завтрак был наиболее эффективным, он должен наполнить вас и поддерживать чувство сытости до обеда, не давая при этом лишних калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что лучшими продуктами для похудения являются продукты с низкой плотностью энергии, то есть они содержат мало калорий на грамм. Эти продукты, такие как овощи и фрукты, также содержат витамины, минералы и клетчатку. Другое насыщающее питательные вещества, белок, поступает из мяса, яиц, рыбы, сои, лебеды, орехов и семян. Согласно обзору, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» в мае 2008 года, белок способствует насыщению больше, чем жир и углеводы, а также увеличивает расход энергии, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать его.
Ваша идеальная еда
Построить завтрак из белка и клетчатки легко, потому что многие продукты, богатые этими питательными веществами, являются типичными продуктами завтрака. Соедините цельные яйца или яичные белки с кусочком цельнозернового тоста и свежих фруктов; взбейте омлет, фаршированный обжаренным шпинатом, помидорами и грибами, и подайте его вместе с несколькими кусочками свежей дыни. Копченый лосось и тунец также подходят в качестве утреннего завтрака для рогаликов из цельного зерна. Важно включать в свой утренний прием полезные жиры, поэтому добавьте ломтик авокадо в омлет или посыпьте измельченными грецкими орехами чашу свежих фруктов.
