Давайте прямо к сути: в галлоне 128 унций, поэтому, чтобы выпить галлон воды за один день, вам нужно выпить 16 стаканов по восемь унций. Это кажется невыполнимой задачей, но исследование, проведенное в 2008 году в журнале «Ожирение», показало, что пить больше воды каждый день может помочь усилиям по снижению веса.
И согласно другому исследованию 2009 года, также проведенному в рамках программы «Ожирение», люди, которые выпивают пару стаканов воды перед едой, имеют тенденцию съедать на 75 калорий меньше на этом конкретном заседании. Хотя эта сумма на первый взгляд может показаться не впечатляющей, говорит доктор философии Бренда Дэви, это может привести к потере 10 фунтов или более в год.
Так на что же похоже пить галлон воды за один день? Унция за унцией, много жидкости для приема внутрь - и много поездок в ванную - но в течение дня это достижимая цель.
Сколько воды вы должны выпить в день?
Сколько унций воды вы должны пить каждый день, зависит от нескольких факторов, включая вес вашего тела, уровень активности и текущее состояние здоровья. Несмотря на то, что в день не хватает волшебного количества стаканов воды, многие органы здравоохранения рекомендуют использовать вашу жажду в качестве руководства.
Но в случае, если вам нужны какие-то точные цифры, которые помогут вам контролировать потребление воды, Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости:
- Около 15, 5 стаканов (3, 7 литра) жидкостей для мужчин
- Около 11, 5 стаканов (2, 7 литра) жидкости в день для женщин
Кроме того, Институт медицины рекомендует здоровым взрослым потреблять в среднем от 78 до 100 унций (около 9-13 чашек) жидкости в день.
Коэффициент конверсии унций в галлоны
Вода часто упоминается в унциях, особенно когда речь идет о том, сколько вам нужно выпить за день. Но что происходит, когда используемая бутылка находится в галлонах? Как вы конвертируете унции в галлоны? Во-первых, давайте посмотрим, сколько унций в галлоне:
- 128 унций жидкости = 1 галлон США
- 160 унций (Великобритания) = 1 галлон Великобритании
Если вам не нравится идея тащить за собой пластиковый контейнер с водой объемом в один галлон, вам может быть интересно, сколько стаканов нужно выпить, чтобы добраться до одного галлона. Типичный стакан воды составляет восемь унций. Если вы используете стакан такого же размера, вам нужно будет выпить 16 стаканов воды (8 унций каждый), чтобы достичь одного галлона в день.
Как пить галлон воды в день
Шаг 1: выпей воды, когда проснешься
Выпейте два стакана воды сразу после того, как проснетесь. Убедитесь, что каждый стакан содержит примерно восемь унций воды. Самый простой способ сделать это - наполнить бутылку с водой на 16 унций и ставить ее возле кровати каждый вечер, чтобы у вас всегда был легкий доступ к воде.
Шаг 2: Потягивайте воду, пока вы готовитесь
Выпейте стакан воды, пока вы готовите завтрак и одеваетесь. Затем, во время завтрака, выпейте дополнительный стакан, который поможет вам переварить вашу еду и обеспечит, чтобы вы начали день хорошо увлажненным.
Держите специальный стакан воды на 8 унций, который вы используете дома. Даже декорирование может помочь вам не забыть продолжать пить, в то время как опыт будет немного веселее.
Шаг 3: выпей стакан воды с обедом
Перед обедом выпейте три стакана воды. Если вы занимаетесь спортом в течение этой части дня, пейте дополнительную воду, чтобы восполнить запасы, которые вы израсходовали из-за потоотделения.
Выпейте два стакана воды во время обеда. Если ваш обед богат белком или клетчаткой, такое количество воды также поможет пищеварению. Не забывайте всегда держать с собой заполненную бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, чтобы вы могли продолжать увлажняться в течение дня.
Шаг 4: улучшите вкус вашей воды
Употребляйте как минимум три стакана пресной воды между обедом и ужином. Добавьте ломтик лимона, немного свежей мяты или ломтики огурца, чтобы придать напитку освежающий вкус и добавьте разнообразия, но не добавляйте сахар, что снижает эффективность всего увлажняющего действия, которое вы делаете.
Помните, что общее потребление воды также может быть получено из других напитков. Если вам нужна альтернатива воде без сахара, рассмотрите коммерческий газированный напиток, такой как La Croix.
Шаг 5: пей воду с ужином
Выпейте стакан воды, пока вы готовите ужин, затем запейте его еще двумя стаканами воды. К этому времени вы должны были съесть почти галлон воды. Важно пить большую часть воды до позднего вечера, чтобы сократить время перерыва в ванной ночью.
Шаг 6: Завершите день, выпив больше воды
Вместо десерта или поздней закуски имейте теплый стакан воды, возможно, с небольшим количеством лимона или тертого имбиря, который может оказать успокаивающее действие перед тем, как подготовиться ко сну.
Легко спутать чувство жажды с голодом, заставляющим многих людей переедать, когда они на самом деле просто жаждут. Завершение вашего дня с глотком воды поможет уменьшить поздний перекус и облегчить пищеварение в течение ночи.
Отслеживайте, сколько воды вы пьете
Обязательство увеличить общее потребление воды - это только половина уравнения; Вы также должны отслеживать, сколько вы на самом деле пьете каждый день. Есть несколько способов подсчета воды каждый раз, когда вы тянетесь за стаканом.
MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG - это простой, удобный способ хранить всю вашу информацию в одном месте. Все, что вам нужно сделать, это выпить воды, ввести информацию в MyPlate, а программа сделает все остальное. С помощью удобных диаграмм и графиков вы всегда будете знать, насколько вы близки к своей цели в один галлон на день.
Если ваши усилия по отслеживанию показывают, что у вас не хватает ежедневной квоты, попробуйте несколько из следующих советов:
- Вместо глотка воды с утренним лекарством или витаминами, выпейте полный стакан на восемь унций.
- Тяжелый любитель кофе? Есть полная порция воды между кружками.
- Делайте то же самое, когда пьете алкоголь, чередуя коктейли или пиво с полным стаканом воды в паб на 16 унций (что считается двумя порциями).
- Пейте 20 унций воды за два часа до тренировки, выпивайте около 10 унций каждые 15 минут и еще восемь унций, как только тренировка завершится.
- Чувствуете себя голодным в 3 часа дня? Выпейте стакан воды, потому что вы можете испытывать жажду.
- Никогда не выходите из дома без полной многоразовой бутылки с водой.
- Закажите воду во время еды в ресторанах и сохраните коктейль на десерт, если у вас еще есть место.
Польза для здоровья питьевой воды
Ваше тело нуждается в воде, чтобы выжить. Легко и просто. Но помимо необходимости поддерживать жизнь, вода также имеет бесчисленные преимущества, которые способствуют вашему общему здоровью, включая:
- Вода помогает смягчить суставы при движении.
- Вода помогает регулировать внутреннюю температуру тела при постоянных 98, 6 градусах по Фаренгейту путем потоотделения и дыхания.
- Вода может помочь вам похудеть.
- Вода выводит токсины из ваших органов и помогает избавиться от шлаков (помогает избавиться от запоров).
- Вода несет питательные вещества и кислород в ваши клетки.
- Вода помогает защитить ваш спинной мозг и другие чувствительные ткани.
Побочные эффекты употребления слишком большого количества воды
Даже если вы беспокоитесь о своем весе, не пейте большое количество воды, что может привести к чрезмерному увлажнению. В дополнение к людям, пытающимся похудеть, это может иногда случаться со спортсменами на выносливость, которые пьют в избытке, полагая, что они предотвратят обезвоживание.
К сожалению, при избытке избыточная гидратация может привести к гипонатриемии, состоянию, которое характеризуется низким уровнем натрия в крови. Симптомы включают раздражительность, спутанность сознания, тошноту, головные боли и, в тяжелых случаях, кому.
Поскольку не существует рекомендации «один размер подходит всем» в отношении количества воды, которое нужно выпить за день, знать, не слишком ли вы чрезмерно увлажнены, может быть сложно. Общее правило для спортсменов на выносливость - взвешивать себя до и после длительной тренировки. Это может помочь определить количество воды, которую вы потеряли, и сколько вам нужно выпить, чтобы пополнить ваш организм.
Когда дело доходит до обезвоживания, теплового удара и чрезмерного увлажнения, лучше всего, чтобы ваши симптомы были вашим руководством, и немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы.
Что вы думаете?
Сколько воды вы пьете каждый день? Знаете ли вы об общих принципах потребления воды? Вы обычно ждете, пока не захотите пить воду? Или вы постоянно глотаете в течение дня? Вы когда-нибудь пробовали пить галлон воды в день? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
