Вы слышите, что, чтобы похудеть, вы должны есть меньше калорий, чем вы сжигаете. В простейшем анализе это уравнение может привести к потере веса, но слишком низкий уровень может фактически подорвать ваши усилия по снижению веса и оставить вас с нежелательными побочными эффектами. Если вы потребляете менее 1000 калорий в день, знайте о последствиях и, если можете, увеличьте потребление, чтобы достичь веса и здоровья.
Приводит к дефициту питательных веществ
Средний человек нуждается от 1600 до 3000 калорий в день, в зависимости от пола, возраста и уровня активности, в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев. Эти цифры рекомендуются, потому что они позволяют вам получать оптимальные питательные вещества и энергию для выполнения повседневных дел, поддерживать ваше тело здоровым и поддерживать свой вес.
Потребление менее 1000 калорий в день может привести к дефициту питательных веществ. В статье, опубликованной в 2014 году в журнале «Ожирение», сообщается, что такой низкий уровень потребления калорий поставит вас под угрозу низкого содержания кальция, железа и витамина Е, среди других ценных питательных веществ, таких как жир и белок.
У вас может быть запор, так как трудно получить достаточное количество клетчатки при таком небольшом количестве калорий. Если вы поддерживаете менее 1000 калорий в день в течение месяца или дольше, вы также можете испытывать камни в желчном пузыре из-за неактивности желчного пузыря из-за очень низкого содержания жира в рационе. Подагра также может быть результатом быстрой потери веса.
Замедляет потерю веса
Это расстраивает, если вы едите до 1000 калорий в день и не теряете вес. Поскольку ваше тело приспосабливается к низкокалорийному потреблению в 1000 калорий в день, ваш метаболизм замедляется. Ваш метаболизм - это энергия, которую ваше тело использует для выполнения основных функций, таких как дыхание и переваривание пищи, а также для выполнения упражнений и движений, которые вы делаете в течение дня.
Когда ваше тело чувствует, что вы загружаете меньше топлива, оно расходует меньше энергии, чем обычно, из-за страха, что вы голодаете. Он использует меньше калорий, чтобы качать кровь и управлять вашими внутренними органами. Вы также можете оказаться ниже энергии, поэтому вы сидите больше и менее спонтанно активны.
Исследования, опубликованные в выпуске «Ожирение» за 2016 год, следовали за бывшими участниками телешоу «Самый большой неудачник». Исследование подтвердило, что организм регулирует обмен веществ, когда вы пытаетесь сбросить вес, снижая калории. В результате вам может быть труднее сбросить вес или даже прибавить в весе, когда вы потребляете менее 1000 калорий в день.
Уменьшает уровни энергии
Калории - это топливо для деятельности вашего организма. Когда вы потребляете менее 1000 калорий в день, вы не даете своему организму "газ", необходимый для того, чтобы встать и уйти. Вы можете чувствовать себя слабым или безжизненным. Из-за недостатка калорий уровень глюкозы в крови падает, как и все функции вашего тела - от мышц до мозга.
Когда вы чувствуете усталость, это может затруднить посещение тренажерного зала. Или, если вы тренируете спортсмена, чтобы стать худым и достичь целевого веса, низкое содержание калорий может подорвать вашу силу и работоспособность, считают эксперты Training Peaks. Вы можете даже развить синдром перетренированности.
Уменьшает мышечную массу
Потребление менее 1000 калорий в день подвергает риску мышечную массу тела. Когда вы теряете вес, вы теряете сочетание жира и мышц. Вы хотите максимизировать потерю жира и минимизировать потерю мышц, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид.
Ограничение себя до 1000 калорий в день неизменно будет означать, что вы лишите себя некоторых важных питательных веществ, особенно белка. Когда у вас недостаточно белка, в вашем организме нет аминокислот, необходимых для поддержания роста и удержания мышц. Даже если вы работаете, мышцы вашего тела не могут быть устойчивыми или расти, потому что у них нет необходимых строительных блоков. Ваше тело будет иметь тенденцию удерживать жир, потому что он чувствует себя так, как будто он голодает и нуждается в некоторых запасах, чтобы поддерживать себя.
Потеря мышц приводит к снижению метаболизма, так как мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя и активности, чем жир, и более мягкое телосложение.
Создает нарушения настроения
Вы слышали о том, чтобы быть "голодным"? Что ж, потребление менее 1000 калорий в день ставит вас в такое состояние - все время. Исследования в области современной нейрофармакологии, опубликованные в 2015 году, выявили связь между симптомами депрессии, нарушениями настроения и ограничением калорий.
Когда вы чрезмерно ограничиваете калории, ваши когнитивные способности ухудшаются, и ваше настроение может стать отрицательным. Ваше тело воспринимает низкокалорийное потребление как стресс и реагирует соответственно. Результатом является снижение выработки гормона, известного как лептин, который связан с настроением. Низкие уровни лептина связаны с депрессией.
Увеличивает выпадение волос
Потеря волос может произойти из-за дефицита питательных веществ, в том числе железа и белка, вероятно, в рационе 1000 калорий в день или меньше. Исследования, опубликованные в «Dermatology Practical and Conceptual» в 2017 году, показали, что потеря веса и дефицит питательных веществ могут влиять на рост и структуру волос.
Вы естественным образом теряете до 100 прядей волос в день, но если кажется, что вы теряете намного больше, это может быть связано с вашей низкокалорийной диетой.
Уменьшает статус фертильности
Последовательное ограничение потребления калорий может повлиять на фертильность, особенно у женщин. Если вы потребляете на 22–42 процента меньше калорий, чем необходимо для поддержания своего веса, репродуктивная функция может быть подавлена, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в Американском журнале по физиологии, эндокринологии и метаболизму. Исследование показало, что этот уровень ограничения калорий отрицательно влияет на овуляцию или высвобождение яиц для оплодотворения.
Нерегулярный период не только имеет последствия для беременности. Если вы не производите достаточно эстрогена, вы рискуете рано потерять костную массу.
Занимает Вас
Если вы отказываете себе в еде, съедая меньше 1000 калорий в день, вы легко можете быть озабочены мыслями о еде. Восприятие голода и лишений может стать подавляющим. Одержимость едой мешает отношениям, работе и учебе.
Потребность в калориях варьируется от человека к человеку. Используйте надежную формулу, чтобы определить подходящий для вас базовый уровень. День или два из употребления менее 1000 калорий, например, когда вы заболели, не окажут существенного влияния. Однако постоянное снижение до такого низкого уровня может иметь много негативных последствий.
