Ходьба - невероятное упражнение, потому что это легко и бесплатно. Вам не нужно покупать дорогостоящее оборудование или изучать новые упражнения. Вам просто нужно выйти на улицу, найти тротуар и начать ходить 2 мили в день. Вы также можете прогуляться по школьной тропе или по природной / пешеходной тропе.
Чаевые
Вы можете похудеть, пройдя 2 мили в день.
Ходьба 2 мили в день
Используйте Google Maps или другое приложение GPS для отслеживания вашего пешеходного маршрута. Выберите маршрут, который находится в 1 миле от вашего дома, так что вы будете идти 1 милю и 1 милю назад, всего 2 мили. Использование приложения GPS поможет вам узнать, что вы пройдете 2 мили.
Вы также можете использовать беговую дорожку для ходьбы 2 мили в день, если вы предпочитаете ходить в помещении или в местном спортзале.
: Рекомендуемые пешеходные расстояния
Носите хорошую обувь для ходьбы
Вам понадобится хорошая пара удобной обуви для ходьбы, если вы собираетесь ходить по две мили в день. Ищите пару, которая обеспечивает хорошую подушку вокруг, но особенно прямо над пяткой. Если вам не хватает подушки, это может вызвать образование пузырей.
Совершите путешествие в местный обувной магазин. Ищите пару, которая не соскользнет, когда вы идете. Если обувь слишком велика или плохо сидит, ваша пятка будет соскользнуть с обуви с каждым шагом. Попробуйте несколько пар и прогуляйтесь по магазину, чтобы почувствовать их. Они должны хорошо сидеть - не чувствовать себя слишком туго или слишком свободно.
Клиника Майо рекомендует вам заменить обувь для ходьбы после того, как вы пройдете в них от 300 до 400 миль. Отметьте дату в своем календаре, чтобы не забыть заменить ее.
: Сколько веса вы можете потерять гуляя час в день?
Потеря веса Преимущества ходьбы
Лучшая часть ходьбы - это польза для здоровья, которую вы получите, включая потерю веса.
Понижение ИМТ. Исследование, опубликованное в «Международном журнале ожирения» в январе 2017 года, показало, что люди, которые больше ходят, имеют более низкий ИМТ. Люди в исследовании, которые проходили более 15 000 шагов в день, имели здоровый ИМТ, который снижает риск ожирения.
Снижение уровня глюкозы, холестерина и артериального давления. Исследование, опубликованное в апреле 2013 года в Журнале Американской ассоциации кардиологов, показало, что у людей, которые ходят на физические упражнения, риск развития диабета 2 типа снижен на 12 процентов, а риск высокого уровня холестерина - на 7 процентов. высокое кровяное давление.
Понижение ИМТ и окружности талии. Исследование, опубликованное в феврале 2017 года в журнале « Медицина и наука в области спорта и физических упражнений», показало, что люди с более быстрым темпом ходьбы извлекали выгоду из более низкого ИМТ и окружности талии. Ускорьте свой темп для достижения лучших результатов.
: Как похудеть, пройдя 2 часа
Похудеть: в августе 2017 года в журнале «The Journal of Nutrition» сравнивались две группы людей, которым была назначена диета с ограничением энергии. Одна группа гуляла три часа в неделю, а другая не занималась спортом. Исследование показало, что люди, которые ходили три часа в неделю, значительно увеличили потерю веса, потеряв около 19 фунтов к концу 12 недель.
Сожженные калории 1 час
Когда ваша цель - похудеть, это помогает узнать, сколько калорий вы сожгли во время упражнений. Сколько калорий вы сжигаете во время прогулок, зависит от вашего возраста, состава тела, пола, скорости ходьбы и продолжительности.
Casio, создатели высокотехнологичных калькуляторов, создали Walking Calorie Counter. Вы можете указать свой возраст, рост, вес, скорость и продолжительность ходьбы. Калькулятор ходьбы от калорий подскажет вам, сколько калорий вы сожгли.
Например, Стейси - 38-летняя женщина, которая составляет 5 футов 3 дюйма и весит 160 фунтов. Она хочет знать, сколько калорий она сожгла, прогуливаясь 1 час со скоростью ходьбы 3 мили в час. Калькулятор Прогулки Калорий подсчитывает, что она сожгла 212 калорий. Из этого расчета она может понять, что ее сожженные калории в течение 30 минут составляли 106.
