Оценка вашего веса помогает вам определить, подвержены ли вы риску хронического заболевания или у вас нарушен иммунитет. Слишком много жира, даже у человека нормального веса, может иметь вредные последствия для здоровья. Иногда вы можете определить, слишком ли вы худы или толсты, просто взглянув в зеркало, но по внешнему виду может быть сложно определить, насколько вы здоровы. Весы могут дать вам общий вес, но не будут определять тип ткани, которую вы носите. Ряд альтернативных методов может помочь вам определить, здоровы ли вы.
Индекс массы тела
Индекс массы тела, или ИМТ, рассчитывается с использованием отношения вашего роста к вашему весу; это может обеспечить хорошую оценку ожирения для большей части населения. ИМТ 18, 5 или менее означает, что у вас недостаточный вес, но ИМТ 25 или более означает, что у вас избыточный вес. ИМТ 30 или более является признаком ожирения. Вы можете определить свой собственный ИМТ, используя онлайн-калькулятор или рекомендации своего врача.
ИМТ не является идеальной мерой, однако. Это может квалифицировать мускулистых людей, таких как бодибилдеры, как избыточный вес, когда они на самом деле имеют низкий уровень жира в организме и на самом деле очень здоровы. ИМТ также скучает по некоторым людям, которые имеют нормальный вес, но несут слишком много жировой ткани. Это особенно верно для пожилых людей, которые в основном ведут сидячий образ жизни и потеряли некоторую плотность кости и мышечную массу.
Измерения жировых отложений
Для мужчины, несущего более 20 процентов жира в организме или более 30 процентов для женщины, значительно повышается риск возникновения хронических заболеваний и других осложнений, характерных для людей, страдающих ожирением. Если ваш врач использует ИМТ в качестве единственного измерения для определения жира, он может пропустить состояние, известное как ожирение с нормальным весом. Тест состава жира тела с использованием шкалы электрического импеданса, измерителей жира тела или более инвазивного сканирования тела, такого как тест плотности кости DEXA, поможет вам получить более точное измерение количества жира, который вы несете, и, соответственно, для вашего состояния здоровья.
Слишком низкое содержание жира в организме также может быть опасно для здоровья. Почти каждая система организма нуждается в вас, чтобы иметь необходимый уровень жира. Без достаточного количества жира вы ставите под угрозу здоровье сердца, иммунитет, репродукцию и нервную систему. Для мужчины необходимый жир в среднем составляет около 3 процентов; для женщины это около 13 процентов. Наличие менее 8 процентов для мужчины и 14 процентов для женщины не дает ощутимой пользы для здоровья.
Измерение у специалиста в клинике поможет лучше оценить уровень жира, чем при использовании шкалы жира в домашних условиях, которая может давать разные показания изо дня в день из-за изменений гидратации.
Проверка талии на избыточный вес
Простой способ узнать, есть ли у вас слишком много жира, - использовать рулетку для измерения окружности талии. Мужчина, чья талия составляет 40 дюймов или больше, или женщина, чья талия составляет 35 дюймов, подвержены большему риску осложнений со здоровьем, связанных с лишним весом или ожирением. Большая талия показывает, что у вас много жира на животе, также известного как висцеральный жир. Этот тип жира является особенно воспалительным и может увеличить риск развития хронических заболеваний больше, чем перенос избыточного веса на ягодицы, бедра и бедра.
Измерение талии не так полезно для определения состояния недостаточного веса и, возможно, не сможет сказать вам, если вы слишком худой.
Другие признаки недостаточного веса
Поскольку недостаточный вес является менее распространенным состоянием, чем избыточный вес, ИМТ является стандартом, по которому вы обычно оценивались. Вы можете физически наблюдать за своим весом, оценивая свою кожу, волосы, энергию и понимая свой иммунитет. Хрупкие, редеющие волосы, сухая кожа, которая регулярно выпадает, плохая память и сосредоточенность, расстройства пищеварения и плохой сон - все это указывает на то, что вы не принимаете или не поглощаете все питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья. Если вам не хватает энергии для занятий, которые вам нравятся, вы можете визуально увидеть ребра, и люди скажут вам, что вы «худеете», возможно, у вас недостаточный вес. В конечном счете, ваш врач поможет вам определить, если и как набрать здоровый вес.
