Минимальные калории для мужчины зависят от нескольких факторов, таких как возраст, рост, вес и уровень физической активности. В зависимости от его образа жизни человеку может потребоваться значительно больше, чем минимум, чтобы удовлетворить потребности своего организма. Health.gov рекомендует ежедневное потребление калорий от 2000 до 3000 калорий для поддержания веса.
Чаевые
Рекомендуется, чтобы мужчина ел от 2000 до 3000 калорий в день для поддержания своего веса.
Факторы, которые влияют на потребности в калориях
По данным клиники Майо, калории - это энергия в пище. Организм человека постоянно нуждается в энергии и нуждается в калориях в пище, чтобы продолжать функционировать. Углеводы, жиры и белки содержат калории и являются основным источником энергии вашего тела.
Из какого бы источника вы ни потребляли калории, вы потребляете калории, которые либо преобразуются в физическую энергию, либо накапливаются в виде жира. Количество потребляемой энергии по сравнению с количеством жира зависит от веса, роста и уровня физической активности, что означает, что у всех мужчин нет одинаковых потребностей в калориях.
Минимальные калории для мужчины
На сайте клиники Майо говорится, что, чтобы набрать фунт в день, мужчина должен съедать не менее 3500 калорий в день. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес, а если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы теряете вес. Если вы сократите от 500 до 1000 калорий из своего ежедневного потребления калорий (при условии, что вы потребляете количество, необходимое для поддержания своего веса), вы потеряете вес.
Минимальное количество калорий для мужчины составляет 2000, хотя, в зависимости от таких факторов, как уровень активности, рост и текущий вес, это число может быть ниже или выше для человека. По словам Health.gov, по мере старения человека его калорийность должна немного уменьшаться. Если мужчина ест намного ниже рекомендуемого минимального количества калорий для мужчины, это может быть опасно для его здоровья.
Будьте в курсе источников калорий
Все калории не созданы равными. Они поступают из трех основных источников: углеводы, жиры и белки, и человек нуждается в разных калориях из каждого из этих источников для поддержания здорового образа жизни. Чтобы правильно сбалансировать потребление калорий между этими тремя источниками, каждая из этих категорий должна варьироваться в зависимости от определенного процента.
По словам Кайзера Перманенте, около 50-60 процентов ваших общих ежедневных калорий должны поступать из углеводов. Приблизительно от 12 до 20 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из белка. Наконец, около 30 процентов от общего количества ежедневных калорий должны поступать из жира. Сложные углеводы, которые действуют медленнее, предпочтительнее простых углеводов, которые быстродействуют. В отличие от углеводов и белков, которые имеют 4 калории на грамм, жир имеет более чем вдвое, 9 калорий на грамм.
Используйте Счетчик Калорий
Использование счетчика калорий позволяет легко отслеживать потребление калорий за прием пищи. Harvard Health Publishing предоставляет следующую формулу для определения калорий, необходимых для поддержания веса: Ваш вес в фунтах (LBS) X 15 = ежедневное количество калорий, необходимое для поддержания веса
Чтобы учесть возраст, рост и уровень активности для более точной оценки ежедневного потребления калорий, используйте калькулятор калорий в день Совета по контролю калорий. После ввода вашей информации, инструмент сайта предоставляет ваш ИМТ, а также количество калорий, необходимое для поддержания или потери веса. Как правило, мужчина должен съедать на 500-1000 калорий меньше, чем количество, необходимое для поддержания своего веса, чтобы похудеть. Теоретически, такое снижение калорий может привести к потере от 1 до 2 фунтов в неделю.
