Потеряете ли вы вес по состоянию здоровья, чувствуете ли вы себя более уверенно на пляже или в целом повышаете свой уровень энергии, видение результатов - это ключ к тому, чтобы оставаться мотивированным придерживаться своего плана фитнеса. Правда в том, что потеря веса с двузначным числом, наблюдаемая во многих реалити-шоу, не отражает того, что вы увидите в реальной жизни или что полезно для потери веса в реальном мире. Есть пара измерений, которые вы можете сделать дома, чтобы выяснить, сжигаете ли вы жир, или вы можете проконсультироваться с профессионалом, чтобы точно знать.
Вы теряете фунты
Меньшее число на шкале является основным признаком того, что вы сжигаете жир. Общее правило состоит в том, что каждые дополнительные 3500 сожженных калорий приводят к потере веса на 1 фунт, и, по крайней мере, часть этого будет происходить из-за потерянного жира. То, сколько потеря веса указывает на потерю жира, зависит от вашего текущего состава тела, согласно Pamela Peeke, MD, в интервью журналу Details. Если у вас избыточный жир - то есть вы в настоящее время несете слишком много лишнего жира - каждый потерянный фунт будет означать, что вы потеряли почти фунт реальной жировой ткани. Если вы худой, вы будете терять меньшую долю жира на каждый потерянный фунт. Независимо от того, если число на шкале снижается, вы сжигаете хотя бы немного жира.
Вы теряете дюймы
В некоторых случаях даже значительная потеря веса не приведет к серьезным изменениям в масштабе. Если вы тонизируете во время похудения, вы, возможно, набираете мышечную массу, сжигая жир, а это значит, что вы будете снижать уровень жира в своем теле, не видя огромных результатов в масштабе. В этом случае вы будете знать, что вы сжигаете жир, глядя на пропорции своего тела. Ваша одежда будет лучше подходить, и вы заметите потерю в сантиметрах - в том числе в регионе, где вы обычно храните жир, будь то бедра, бедра, талия или руки. Потеря дюймов может также принести пользу вашему здоровью, если вы несете лишний вес в средней части тела. Размер талии более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин свидетельствует о более высоком риске хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, поэтому потеря дюйма, чтобы принять себя ниже этого порога, улучшает ваше здоровье.
Проводите измерения один раз в неделю, чтобы следить за вашими успехами и следить за другими эстетическими признаками сжигания жира: более стройным внешним видом и улучшением мышечной массы.
Измерение сжигания жира наверняка
Один точный, хотя и несколько неудобный, способ убедиться, что вы сжигаете жир, - это проверить состав вашего тела в нескольких точках во время вашего фитнес-путешествия. Результаты теста состава тела позволяют узнать, какая часть вашего веса поступает из мышечной массы - мышц, костей и других мышечных тканей - и сколько из жира. Несколько тестов состава тела позволяют увидеть, как уровень жира в организме меняется со временем, и вы можете точно определить, сколько жира вы потеряли.
Точное тестирование состава тела должно быть сделано в лаборатории, однако. Для этого требуется оборудование, которого у вас дома не будет, например, устройство для подводного взвешивания, аппарат BodPod или DXA, сканер изображений тела, который на самом деле позволяет увидеть, где жир распределяется в вашем теле.
Вы также можете получить общую оценку уровня жира в организме, используя домашнюю шкалу, которая использует электрические сигналы для оценки уровня жира в организме, чтобы отслеживать изменения жира в организме с течением времени. Но не расстраивайтесь, если цифры на домашней шкале не указывают на значительную потерю жира; эти весы очень неточны, по данным Калифорнийского университета в Беркли. Если вы теряете дюймы - или вес и дюймы - это хорошие показатели того, что вы сжигаете жир.
Как увеличить сжигание жира
Сжигание жира требует здорового образа жизни, что означает разнообразную, хорошо сбалансированную диету, которая обеспечивает здоровые углеводы, белок и жир, плюс упражнения, разработанные, чтобы помочь вам похудеть. Вы можете максимизировать сжигание жира, изменяя свою диету, чтобы сохранить как можно больше мышц. Вы сжигаете калории, просто поддерживая здоровую мышечную ткань, поэтому сохранение мышц поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне; сохранение мышц также означает, что большая часть потери веса, которую вы видите, происходит от жира.
Сохраняйте свои мышцы, занимаясь силовыми тренировками два или три раза в неделю, подбирая упражнения, которые работают для каждой основной группы мышц: вашего живота, спины и ядра, нижней части тела и рук, и включите в свой рацион большое количество белка, чтобы обеспечить питательную поддержку для роста мышц. Стремитесь к медленной, устойчивой потере веса со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя это означает, что может потребоваться больше времени, чтобы потерять лишний жир, оно не позволяет вашему телу войти в состояние полуголодания, где оно будет сопротивляться сжиганию жира.
