По данным The Walking Site, шаг среднего человека составляет 2, 5 фута в длину, а средний человек проходит 1 милю за 2000 шагов. Это означает, что 500 шагов примерно равны четверти мили. Количество калорий, которые вы сжигаете на этом расстоянии, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего размера и веса, а также от скорости ходьбы и от того, включаете ли вы холмы в свою рутину.
Вес тела
Вес тела имеет наибольшее влияние на то, сколько калорий вы сжигаете. Чем больше вы весите, тем больше ваши мышцы должны работать и тем больше энергии вам нужно потреблять для выполнения того же объема деятельности. Человек весом 150 фунтов может сжечь 20 калорий, пройдя 500 шагов, а человек весом 200 фунтов может сжечь 26 калорий.
скорость
Расход калорий основан на продолжительности и интенсивности деятельности. 150-фунтовый человек, идущий со скоростью 2 мили в час, будет проходить 500 шагов примерно за восемь минут и сжигать 23 калории. Тот же самый человек, ходя со скоростью 3, 5 мили в час, должен был пройти 500 шагов примерно за четыре минуты и сжечь 27 калорий.
интенсивность
Интенсивность ваших упражнений определяется такими факторами, как уклоны, различия в рельефе местности и то, переносите ли вы груз или нет. Пройдя 500 шагов со скоростью 2 мили в час по ровной поверхности, вы сжигаете 23 калории, но при подъеме по лестнице сожжете 72 калории за то же время, а при ходьбе по траве - 45 калорий.
Лучший вариант
Поскольку многие переменные определяют, сколько вам нужно пройти, чтобы достичь 500 шагов, и сколько калорий вы сжигаете, ваш лучший вариант - это носить устройство, которое рассчитывает для вас расход калорий. Монитор сердечного ритма с функцией калориметра и шагомера будет отслеживать как количество шагов, которые вы проходите, так и количество калорий, которые вы сжигаете. Шагомер с калориметром оценит количество сжигаемых калорий в зависимости от веса вашего тела.
