Gatorade - это обогащенный витаминами спортивный напиток, который можно использовать для регидратации при выполнении упражнений на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде. Он также популярен среди спортсменов, тренирующихся в теплом климате. Потягивание этого сладкого напитка имеет свои преимущества, но слишком много Gatorade может вызвать неблагоприятные побочные эффекты.
Назначение спортивных напитков
Многие люди тянутся к Gatorade, когда тренируются в течение длительных периодов времени или когда соревнуются в фитнесе или спортивных соревнованиях в жаркую погоду, потому что спортивный напиток содержит сахар и электролиты, такие как натрий и калий. Эта комбинация электролитов и углеводов может помочь вам заправиться и восстановить здоровье при выполнении длительных тренировок кардио, таких как марафонские тренировки или езда на велосипеде.
Как правило, спортивные напитки, такие как Gatorade, или аналогичный продукт, такой как энергетические жевания Gatorade, рекомендуются только для физических нагрузок, длящихся более 60 минут. Кроме того, по данным Академии питания и диетологии, они являются лучшим выбором, чем вода для спортсменов, выполняющих упражнения средней или высокой интенсивности, которые длятся 60 минут или дольше. Это означает, что если вы занимаетесь менее часа, вода должна быть вашим любимым напитком.
Иногда Gatorade рекомендуется, если у вас рвота или понос, чтобы помочь регидрировать и заменить электролиты. Тем не менее, если это предложение для ребенка, Harvard Health говорит, что избыток сахара может усугубить диарею. И если вы не имеете дело с сильным обезвоживанием, они говорят, что цель - просто потреблять жидкости. Прежде чем использовать Gatorade для себя или больного ребенка, всегда лучше поговорить с врачом.
Gatorade побочные эффекты
Как и любая другая еда или напиток, употребление спортивного напитка в умеренных количествах обычно безопасно. Однако, если у вас есть слишком много, вы можете испытать некоторые побочные эффекты Gatorade. Согласно веб-сайту Gatorade, порция Gatorade на 20 унций содержит 140 калорий и 36 граммов углеводов, причем 34 грамма углеводов поступают прямо из сахара.
Для спортсменов, выполняющих упражнения средней и высокой интенсивности в течение длительного периода времени, может оказаться полезным пополнение напитком, таким как Gatorade. Согласно обзору литературы за март 2017 года, опубликованному в журнале « Спортивная медицина», спортсмены могут потерять более 500 миллиграммов натрия на каждый фунт пота, который они выделяют.
Таким образом, имеет смысл, что пополнение с помощью Gatorade, имеющего всего 270 миллиграммов на 8 унций, подходит для предотвращения серьезного электролитного дисбаланса или мышечных спазмов.
Тем не менее, если вы не стучите по тротуару в течение нескольких часов, наполнение вашего тела таким большим количеством сахара и натрия из одного пищевого источника не является здоровым выбором для гидратации. На самом деле, Американская кардиологическая ассоциация говорит, что большинство женщин не должны превышать 100 калорий или шесть чайных ложек сахара в день, а мужчины не должны превышать 150 калорий или 9 чайных ложек в день.
Он также содержит 75 миллиграммов калия и 270 миллиграммов натрия, которые часто необходимо заменять при выполнении кардио-упражнений средней и высокой интенсивности, длящихся более 60 минут. Однако, если вы пьете слишком много Gatorade или едите слишком много энергетических жеваний Gatorade, вы можете в конечном итоге потреблять слишком много натрия для общего здоровья.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США говорит, что вашему организму для правильной работы требуется небольшое количество натрия, и слишком большое количество может быть вредно для вашего здоровья, особенно если у вас есть определенные состояния, такие как высокое кровяное давление. Для оптимального здоровья ваше ежедневное потребление натрия не должно превышать 2300 мг.
Гидратация для упражнений
Правильная гидратация для физической активности начинается и заканчивается водой. Оставаться увлажненным в течение дня - это ключ к самочувствию во время тренировки. Для этого вам нужно пить необходимое количество жидкости до, во время и после физической нагрузки. Хотя нет точного ответа о точном количестве жидкости, которую нужно выпить за день, есть некоторые общие рекомендации, которым вы можете следовать.
Например, следите за цветом вашей мочи. Если это цвет лимонада, это признак соответствующей гидратации. Но, если это больше похоже на яблочный сок, это может быть показателем того, что вы обезвожены. Обязательно проверяйте свою мочу несколько раз в день, особенно при занятиях в жарком климате.
По данным клиники Майо, помимо мочи темного цвета, следует обратить внимание на признаки обезвоживания, сильную жажду, усталость, учащенное дыхание, головокружение, ощущение слабости, покраснение кожи, спутанность сознания, способность делать меньше и затрудненное дыхание.
