Если ваши хрустит оставляет вас с дрожащими брюшными мышцами, это хороший знак. Мышцы начинают дрожать, когда определенные группы мышечных клеток устают и выходят из строя. Остановить встряску можно так же просто, как дать мышцам передышку для перезарядки. Вы также можете использовать встряхивание в прессе как показатель того, что вы действительно напрягаете мышцы до максимума.
Чаевые
Объединение нескольких упражнений для мышц в рутину может помочь развить ваше ядро быстрее. Упражнения, такие как передняя планка, боковая планка, модифицированный хруст и птица-собака, являются отличными вариантами. Работайте над различными повторениями и комбинациями для работы разных групп мышц.
Моторы в мышцах
Ваши мышцы состоят из пучков отдельных клеток. Когда вы выполняете хруст, эти клетки работают вместе - в основном. Каждая отдельная мышечная клетка является частью небольшой группы волокон, соединенных с вашим спинным мозгом через нейрон. Отдельный нерв и мышечные клетки, которые он контролирует, составляют единую двигательную единицу.
Моторные единицы в вашем брюшном прессе могут состоять из тысяч отдельных мышечных клеток. Эти двигатели не работают вместе идеально. Когда вы подсознательно приказываете своим мышцам выполнять какое-либо действие, например хруст, некоторые двигательные единицы немедленно срабатывают и сжимаются, а другие - нет. Когда активные группы мышц устают, они перестают функционировать.
О тех мышечных встряхиваниях
После нескольких повторений, вы заметите, что шаткое чувство усиливается. В начале упражнения было достаточно перекрывающихся двигательных единиц, чтобы ваши хрусты выглядели и чувствовались гладкими и синхронными.
Однако, по мере того, как все больше и больше моторных единиц утомляются, вы начнете дрожать больше. Так как меньше ваших моторных единиц стреляют, действие вашего хруста менее точно и менее плавно, создавая это ощущение дрожания.
Понимание мышечной усталости
Утомленная мышечная клетка не обязательно для подсчета. Согласно интервью журналу Scientific American с профессором физиологии в Университете штата Оклахома Лорен Дж. Мартин, исследователи полагают, что причиной усталости может быть сам нейрон. «Большая часть усталости, вероятно, возникает в спинном мозге на уровне двигательной нервной клетки и ее нервных связей», - говорит Мартин.
Это потому, что химические вещества, ответственные за передачу «сообщения», которое ваш мозг посылает мышечным клеткам, не могут быть созданы для того, чтобы справляться с длительными приступами активности. Когда сигнал начинает колебаться, эти моторные блоки временно выпадают. «После достаточного отдыха утомленные моторные агрегаты возвращаются в нормальное состояние», - говорит Мартин.
Что делать с шаткими хрустами
Если у вас дрожит пресс во время хрустов, нет веских причин пытаться устранить его. Этот коктейль дает вам знать, когда вы получаете лучшую тренировку, с которой может справиться ваш пресс. Со временем, с помощью специальной тренировки для тренировок, вы должны увидеть количество хрустов, которые вы можете сделать, не увеличивая при этом вибрации. Тем не менее, вы все равно в конечном итоге получите это дрожание, если вы достаточно настаивали.
Предупреждение
Выталкивание себя после того, как вы начали дрожать, может привести к напряженной мышце живота. Если вы чувствуете острую боль и дрожь, немедленно прекратите. Чрезмерная физическая нагрузка может тянуть и разрывать мышцы, вызывая болезненное напряжение, от которого может потребоваться несколько недель. Прислушивайтесь к своему телу и держите тренировки на уровне своих способностей.
