Brachioradialis, который охватывает длину вашего предплечья - от чуть выше внешней части локтя до стороны большого пальца запястья - подвержен растяжению мышц при удлинении слишком сильно и слишком сильно, как и любая другая мышца, Процесс реабилитации включает в себя ряд вмешательств для контроля боли, лечения пораженного участка и восстановления функции. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальную программу реабилитации.
Первоначальный уход
Положите пострадавшую руку на 48-72 часа сразу после получения травмы, чтобы начать процесс заживления. Наносите лед на болезненную область с интервалом в 20 минут каждые 1-2 часа, чтобы минимизировать отек. Также используйте эластичную компрессионную обертку, если опухоль сильная. Поднимите травмированную руку, чтобы уменьшить внутреннее кровотечение. Вы также можете принимать обезболивающие препараты, если хотите, по указанию врача.
Упражнения с диапазоном движения
Выполняйте мягкие упражнения на растяжку, чтобы восстановить объем движений после того, как боль утихла; Обычно это занимает от 48 до 72 часов. Начните с разогревания предплечий не менее пяти минут. Согните и выпрямите локоть и запястье и включите повороты запястья. Затем вытяните руки за спиной, сложив вместе руки, пока не почувствуете легкое напряжение в передней части локтя и предплечья. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, слегка углубляя растяжку при каждом выдохе, когда вы дышите нормально. Поверните пораженную руку назад и вперед ладонью внутрь, чтобы динамически растянуть плечо.
Изометрические упражнения
Наряду с упражнениями на амплитуду движений начните выполнять изометрические упражнения после начальной фазы реабилитации. Это связано со статическим сокращением плечевого отдела в течение определенного периода времени. Встаньте и держите гантели по бокам ладонями к бедрам. Поднимите веса примерно на 3 дюйма, затем держите в течение пяти секунд. Поднимите гантели еще на 3 дюйма, затем снова держите. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока ваши локти не будут почти полностью согнуты, затем уменьшите вес и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте вес гантелей с течением времени.
Силовые тренировки
Выполняйте динамические силовые упражнения, как только позволит ваш физиотерапевт. Сгибание молотком и обратное сгибание - примеры таких упражнений, которые нацелены на brachioradialis. Первое упражнение включает в себя ту же схему движения, что и вышеупомянутое изометрическое упражнение, но вы сгибаете и разгибаете локти непрерывно и многократно. Обратный завиток также требует такой же схемы движения, но вы начинаете с того, что ваши руки перед бедрами, а ладони обращены к телу. Выполняйте упражнения два-три раза в неделю, начиная с одного набора из 15 повторений в неделю, затем двух подходов по 15 повторений в неделю и, наконец, трех подходов по 15 повторений. После этого увеличивайте величину сопротивления и уменьшайте количество повторений каждые две-три недели.
Соображения
Процесс восстановления штамма brachioradialis может быть длительным, в зависимости от тяжести травмы, поэтому оправданным является использование консервативного подхода. Выполняйте упражнения под наблюдением вашего физиотерапевта, особенно сначала, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы.
