По мере взросления женщины отсутствие физических упражнений и колебания уровня гормонов могут привести к расширению талии и выпячиванию живота. Это не только может быть непривлекательным, но и может представлять опасность для здоровья.
По данным Harvard Health, жир на животе или висцеральный жир могут привести к диабету 2 типа, инсульту и сердечным заболеваниям. Но есть много упражнений, которые могут выполнять пожилые женщины, чтобы сгладить область живота и укрепить мышцы живота.
Тазовые Лифты и Наклоны
Баланс может быть проблемой, так как возраст женщин сообщает Национальному институту по проблемам старения, поэтому выполнение упражнений на животе сидя или лежа может быть предпочтительным вариантом для пожилых женщин. Выполните тазовые подъемы и наклоны, чтобы укрепить и тонизировать мышцы живота. Чтобы сделать подтяжку таза, лягте на пол с согнутыми коленями. Медленно поднимите таз вверх к потолку, удерживая положение в течение 10 секунд, а затем опускаясь на землю.
Для тазового наклона лягте на пол, согнув колени. Медленно наклоните таз вверх и сверните нижнюю часть спины в пол, удерживая положение до 10 секунд. Чтобы достичь результатов, вы должны стремиться делать от 10 до 20 повторений этих упражнений для таза на регулярной основе.
Curl-ups для Abs
Как менее напряженная версия приседаний, свернуться калачиком - упражнение на живот для пожилых женщин, которые надеются укрепить мышцы живота. Лягте на спину так, чтобы колени были направлены к потолку. Держа руки по бокам ладонями к полу, медленно поднимите плечи от пола. Попробуйте сделать 15 повторений в день, пять дней в неделю.
По данным Национального института по проблемам старения, важно, чтобы пожилые люди не забывали дышать при выполнении упражнений с отягощениями или силовых тренировок. Задержка дыхания может привести к головокружению и изменениям артериального давления. Вы должны дышать, когда вы начинаете движение, и дышать, когда вы отпускаете движение.
Выдолбить этот живот
Выдавливание живота - это мягкий способ укрепить и улучшить тонус мышц живота. Ложись на руки и колени. Сделайте глубокий вдох, чтобы подготовиться, позволяя животу расслабиться. Когда вы будете готовы, подтяните таз к талии, выдолбив живот. При выполнении этого движения убедитесь, что вы держите спину прямо - вы не должны изгибаться или напрягаться. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отпустите. Повторите движение 10 раз.
Сядьте за несколько хрустов
Использование стула для выполнения упражнений для брюшного пресса - вариант для пожилых людей, особенно с проблемами баланса. Хруст в обратном стуле - это то, что вы можете делать в любое время, когда вы сидите, и это эффективный способ тонизировать мышцы живота. Сядьте прямо на стуле, положив руки перед собой и сосредоточив вес на костях сидения. Откиньтесь назад, сохраняя мышцы живота напряженными, пока вы не почувствуете, как ваш вес переместился на копчик. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Выполните до 15 повторений этого упражнения, обязательно остановитесь, если почувствуете усталость или напряжение в нижней части спины.
