s взорвать вас с новейшими и лучшими устройствами и методами, чтобы разбить или избавиться от ваших жировых клеток. Хотя они звучат замечательно, вибрационные устройства и специальные техники массажа не эффективны против жировых клеток. Липосакция действительно удаляет жир, но с ценой для вашего тела, в том числе с вероятностью заражения и далеко не идеальными результатами. Суть в том, что жировые клетки вечны, но вы можете регулировать размер этих клеток с помощью диеты и физических упражнений.
Сокращение жировых клеток
Жировые клетки являются клетками накопления энергии в организме. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваше тело накапливает излишки в виде жира. Один фунт жира составляет около 3500 калорий энергии. Чтобы уменьшить количество жира в вашем теле, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество сжигаемых калорий. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты и плана упражнений.
Уменьшение калорий
Уменьшение количества калорий в вашей ежедневной диете приводит к потере веса. Простое употребление на 250 калорий в день добавляет 1750 калорий в неделю или потерю веса на 1/2 фунта. Замените продукты с высоким содержанием жиров и калорий, такие как простые сахара, пончики и сладкие газированные напитки, на красочные овощи, цельное зерно и нежирные белки. Измерьте каждый элемент, чтобы убедиться, что вы точно документируете потребление калорий.
Добавление упражнения
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут в неделю умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, для хорошего здоровья, в то время как Гарвардская медицинская школа удваивает время до 300 минут в неделю для потери веса. Добавьте в упражнение два раза в неделю упражнения для укрепления мышц, чтобы помочь уменьшить брюшной жир. Количество калорий, которые вы сжигаете, варьируется в зависимости от вашего роста, веса и уровня интенсивности ваших упражнений.
