Справочное руководство, некоммерческий источник медицинской информации, сообщает, что каждый десятый человек страдает от синдрома беспокойных ног, или RLS, и, тем не менее, большая часть медицинского сообщества не осведомлена об этом серьезном неврологическом расстройстве.
Упражнения часто предлагаются в качестве метода облегчения симптомов СБН, но некоторые люди считают, что физические упражнения усугубляют симптомы. Эксперты предлагают несколько причин, по которым это может быть правдой.
Беспокойные ноги и мозг
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, агентство Национальных институтов здравоохранения, определяет синдром беспокойных ног как неврологическое расстройство. Страдальцы испытывают ощущения в ногах, которые они описывают словами, такими как давление, покалывание, покалывание или ползание. Эти чувства могут варьироваться от раздражающих до инвалидности. Движение приносит облегчение, но часто только на несколько секунд. Состояние обычно хуже ночью и мешает спокойному сну.
Движение против Релаксации
Симптомы СБН, как правило, исчезают при движении и возвращаются во время расслабления. У людей с синдромом беспокойных ног неприятные ощущения исчезают во время тренировок и возвращаются после окончания упражнений. Может показаться, что симптомы хуже, но они могут казаться хуже только по сравнению с их отсутствием. Люди могут быть менее активными после упражнений, когда они отдыхают, и более низкий уровень мышечной активности усугубляет симптомы.
Время суток
Синдром беспокойных ног усиливается ночью - часто проявляется с периодическим расстройством движения конечностей (PLMB), которое, как объясняет Национальный фонд сна, включает в себя повторяющиеся подергивания или судороги в ногах - часто вообще без симптомов по утрам. Люди, которые занимаются спортом во второй половине дня или вечером, могут совпадать во время порога активности симптомов. Симптомы RLS, кажется, начинаются после тренировки, но на самом деле у них было бы то же самое начало ощущений, если бы они не тренировались.
Уровни допамина и RLS
Причины синдрома беспокойных ног не совсем понятны медицинскому сообществу, но данные указывают на снижение уровня нейротрансмиттера дофамина. Хотя физические упражнения могут повысить уровень дофамина, поэтому умеренные физические упражнения являются эффективной терапией для синдрома беспокойных ног, но очень интенсивные физические упражнения могут иметь обратный эффект. ACE Fitness сообщает, что OTS - синдром перетренированности - способствует беспокойному сну или бессоннице из-за выброса адреналина. Этот гормон стресса не только заставит вас волноваться, но и лишит вас всего необходимого.
Упражнения и беспокойные ноги
Регулярные, умеренные физические нагрузки являются важным лечением для RLS. Если кажется, что физические упражнения усугубляют симптомы, попробуйте уменьшить интенсивность тренировок, чтобы проверить, не перетренировались ли вы. Если это не помогает, может быть полезно перенести упражнение в начале дня или попытаться оставаться активным после тренировки. Доказано, что кофеин, табак и алкоголь способствуют развитию симптомов СБН, поэтому их уменьшение или устранение должно помочь. Проконсультируйтесь с врачом об изменениях в рационе питания, чтобы исправить дефицит железа, говорит Harvard Health, фолиевая кислота или магний.
