Самая причудливая и дорогая альтернатива бегу на улице - беговая дорожка с электронным управлением и электрическим приводом - не единственная возможность для бегунов в помещении. Ручные беговые дорожки предлагают более дешевые дороги для занятий фитнесом, но без шуток, которые делают тренировки в помещении более терпимыми. Обеспечьте себе развлечения и приобретите фитнес по бюджету, с трудностями, которые не могут обеспечить работающие машины. Ручные беговые дорожки способствуют кардио-фитнесу и эффективно сжигают калории, все в уединении дома, но они не балуют бездельников. Вместо бега с усилителем ручные беговые дорожки требуют тяжелой работы.
Шаг 1
Выберите подходящую одежду. Носите шорты или удобные длинные брюки при беге на ручной беговой дорожке. Беговая дорожка ставит необычно повторяющиеся нагрузки на ноги и потребует хороших кроссовок.
Шаг 2
Готовьте отвлечения. Не многие бегуны на самом деле сосредоточены на беге - большинство используют умственные трюки или электронные развлечения, чтобы обойти любое привычное отвращение к активности. Поставьте беговую дорожку перед телевизором и совместите свои тренировки с любимыми телепрограммами или назначьте для тренировки наушники и любимые музыкальные композиции.
Шаг 3
Установите наклон в соответствии с рекомендациями производителя. Поскольку ручные беговые дорожки зависят от мощности пользователя, ремень машины должен быть настроен на вес пользователя. Правильно установленная, ручная беговая дорожка создает проблемы, но не наносит вреда стрессу.
Шаг 4
Начни медленно. Шаг вперед и отталкивание ногами начинает действие ручной беговой дорожки. Постоянное сопротивление является результатом взаимодействия между движением пользователя и внутренней системой накопления энергии - обычно маховиком. Изменяйте скорость постепенно при ускорении или остановке.
Шаг 5
Используйте ручки машины только при запуске и остановке. Отдых на машине лишает пользователей реальных преимуществ машины. Как только ручная беговая дорожка достигнет скорости движения, отпустите рукоятки и продолжайте движение.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Ручная беговая дорожка
таймер
Беговая обувь
Развлекательные устройства
Чаевые
Перед началом тренировки выключите термостат. Семьдесят градусов может быть удобно для просмотра телевизора, но когда вы бегаете на беговой дорожке с ручным управлением, это парная.
Обратитесь к руководству по эксплуатации для получения советов по техническому обслуживанию и точно следуйте графику технического обслуживания. Работающие машины справляются с дополнительным трением выцветшей смазки, работая усерднее, но ручные машины ложатся нагрузкой на пользователя. Правильная смазка гарантирует контролируемую тренировку.
Предупреждение
Бег на беговой дорожке - это не то же самое, что бег по пересеченной местности. Беговые дорожки обеспечивают хорошую тренировку, но не обеспечивают полный диапазон движения и случайные нагрузки при беге по дороге. Включите важные различия самостоятельно, чередуя устойчивые пробеги со спринтами.
