Хотя эллиптические тренажеры обычно дают малоэффективные упражнения, вы можете испытывать боль в колене во время или после использования. Короткая длина шага или машины, которые не имеют шарнирных педалей, могут привести к неуклюжим и неестественным движениям, которые могут привести к боли в колене. Узнайте, какие виды боли можно устранить, внеся несколько изменений, а какие требуют обращения к врачу.
Найдите правильную посадку
Ваши колени могут болеть, когда вы используете эллиптический тренажер, потому что ваша машина плохо подходит для вас. В медицинской брошюре Американского колледжа спорта по выбору и использованию эллиптических тренажеров подчеркивается, что безопасная машина - это машина, соответствующая вашим размерам и диапазону движения. Если вы работаете на тренажере, его сотрудники могут показать вам, как настроить его в соответствии с вашими размерами, и вы можете использовать эту информацию для настройки домашнего тренажера. Отрегулируйте длину шага в частности.
Правильная осанка
Осанка - еще одна причина, по которой эллиптический тренажер может повредить колени. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что во избежание напряжения в суставах всегда следует поддерживать вертикальную осанку, и не должно быть риска, что ваши колени ударились о консоль. Кроме того, вы не должны заходить слишком далеко во время использования машины. Если ваша верхняя часть тела не выровнена, она также может выкинуть нижнюю часть тела.
Чрезмерное использование травм
Эллиптический тренажер может повредить ваши колени, потому что вы слишком много его используете. Слишком интенсивная работа вашего тела может вызвать ряд проблем с коленом, особенно если вы не смогли должным образом согреться или охладиться, говорит Медицинская энциклопедия MedlinePlus, служба Национального института здоровья. Например, бурсит - воспаление колена - может быть результатом чрезмерного использования.
После тренировки
Растяжка после тренировки может свести к минимуму вероятность возникновения боли в коленях от перенапряжения мышц. Мышцы могут напрягаться и сокращаться после аэробных тренировок, поэтому очень важно тратить время на удлинение мышц ног с помощью статических прямых сгибов, сидя или стоя.
