Мужчины и женщины должны получать различные витамины и минералы, чтобы оставаться здоровыми. Витамин B-12 является важным витамином B, используемым для многочисленных физиологических процессов. Мужчины должны внимательно следить за своим ежедневным потреблением витамина B-12, чтобы не допустить дефицита этого ценного питательного вещества. Однако, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Цель
Ваше тело использует витамин B-12 для нескольких жизненно важных процессов. Мужчины нуждаются в витамине B-12 для производства миелина, молекулы, которая изолирует ваши нервные волокна для увеличения скорости запуска нейронов. Витамин также способствует нормальному образованию ДНК и помогает организму вырабатывать новые эритроциты. Присутствие витамина B-12 также необходимо для ряда химических реакций, связанных с образованием гормонов, белков и липидов.
Рекомендуемое потребление
Отдел пищевых добавок Национального института здравоохранения рекомендует мальчикам в возрасте от 9 до 13 лет получать 1, 8 мкг витамина B-12 в день. Мужчины старше 14 лет нуждаются в 2, 4 мкг.
источники
Основными диетическими источниками витамина B-12 являются продукты животного происхождения, поэтому вегетарианские или веганские мужчины должны принимать витамин B, чтобы получить пользу от витамина B-12. Хорошие источники витамина B-12 включают ветчину, сельдь, вареные устрицы, лосось, тунец, моллюсков и печень. Если вы не получаете достаточного количества витамина B-12 в своем рационе, ищите пероральную добавку, которая содержит рекомендуемое ежедневное потребление витамина.
дефицит
Дефицит витамина B-12 вызывает множество проблем со здоровьем. Поскольку витамин B-12 необходим для нормального функционирования нерва, дефицит может вызвать спутанность сознания, усталость, проблемы с равновесием, потерю памяти, плохие рефлексы, онемение, покалывание и плохое восприятие боли. Дефицит витамина B-12 может также вызвать пернициозную анемию, проблему с выработкой эритроцитов, которая вызывает серьезную нехватку энергии. Другая проблема для мужчин с дефицитом витамина B-12 заключается в том, что уровень гомоцистеина в крови повышается. Гомоцистеин заставляет клетки крови прилипать к стенкам кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечного приступа.
