Талия увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как колоректальный рак, диабет 2 типа и инсульт. Если вы хотите быстро уменьшить свою талию, вы не можете сосредоточиться на точечной тренировке. Вам необходимо увеличить сжигание жира с помощью кардио-упражнений, силовых тренировок и модификаций диеты. Вместе эти изменения помогут вам быстро уменьшить свою талию.
Шаг 1
Выберите цель потери жира. Рекомендуемая самая быстрая потеря жира - 2 фунта. еженедельно, рекомендует MedlinePlus. Для достижения этой цели вам необходимо сжигать 1000 калорий в день за счет изменения рациона питания и повышения активности. Например, вы можете сжечь 400 калорий с помощью упражнений и сократить потребление калорий на 600.
Шаг 2
Полная активная деятельность. Активная деятельность помогает вам сжигать калории быстрее. Например, ходьба сжигает всего 298 калорий в час на человека весом 1 фунт. Однако выбирайте бег трусцой и сжигайте 598 калорий в час. Другие виды деятельности, которые теряют большое количество калорий, включают в себя игру в ракетбол, прыжки со скакалкой и походы.
Шаг 3
Используйте подход интервальной тренировки. Если сжигание жира на талии с активной активностью слишком сложно, то поможет интервальный тренинг. Начните с умеренной активности, как ходьба. Через несколько минут перейдите к активному виду деятельности, например, бегу трусцой. Продолжайте вращаться между двумя упражнениями во время тренировки.
Шаг 4
Тонизируйте талию с помощью упражнения «приседание с поворотом». Начните с положения стоя. С расставив ноги на ширине плеч, опустите на корточки. В нижней части приседа сократите мышцы ядра и поверните налево. Вернитесь в исходное положение и повторите от восьми до 12 раз с каждой стороны вашего тела. Вам нужно как минимум две тренировки силовых тренировок в неделю.
Шаг 5
Обновите свою диету. Выберите продукты, которые содержат меньше калорий и позволяют вам чувствовать себя удовлетворенным. Например, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые перевариваются дольше. Кроме того, переключитесь на нежирные версии ваших любимых молочных продуктов и постного белка.
Чаевые
Не работайте с основными мышцами два дня подряд. Это не дает достаточно времени для мышечного исцеления.
Предупреждение
Обсудите ваше желание быстро уменьшить объем талии с врачом. Она поможет с постановкой безопасных целей для уменьшения размера талии.
