Если ваши колени болят после использования беговой дорожки, есть несколько вещей, которые вы могли бы делать неправильно. У вас могут не быть правильных кроссовок, или ваши ботинки изношены и требуют замены. Также возможно, что ваша беговая форма неверна, например, ваша поза или длина шага. Другая возможность состоит в том, что ваше тело находится в дисбалансе из-за напряженных мышц, поэтому вы не можете равномерно распределить воздействие бега между всеми суставами.
Удобные кроссовки
Кроссовки отличаются от обычных кроссовок тем, что они сделаны из легкого материала и имеют подушку для уменьшения воздействия бега на суставы. Кроссовки имеют разные типы подушек в зависимости от произношения людей, то есть когда ступня касается земли при беге. Если у вас нормальная арка, у вас, вероятно, нормальная пронация - внешняя часть задней пятки сначала падает на землю, а затем ваша нога катится внутрь, чтобы завершить контакт с землей. Люди с плоскими ногами или высокими сводами могут быть недостаточно проставленными или чрезмерно простираными. Существует некоторая неопределенность относительно того, должны ли люди покупать специальные кроссовки, чтобы исправить пронацию ног. Исследователи из Орхусского университета в Дании и других учреждений опубликовали исследование в «Британском журнале спортивной медицины», которое показало, что пронация стопы не связана с повышенным риском травмирования для начинающих бегунов. Может быть важнее просто носить удобные кроссовки, чем носить кроссовки, предназначенные для правильного произношения.
Хорошая беговая форма
Неотъемлемой частью здоровой беговой формы является хорошая осанка. Когда вы бежите, ваш живот должен быть занят, ваши плечи расслаблены от ушей, а позвоночник должен быть высоким и прямым. Если у вас нет хорошей осанки, ваши суставы выровняются и не позволят вашему телу эффективно поглощать воздействие бега. Это может привести к нездоровой нагрузке на колени, бедра и спину. Важно иметь хорошую осанку во всем, что вы делаете - ходьба, походы, сидение - чтобы не напрягать спину и суставы.
Правильная механика шага
Согласно Chi Running, слишком длинный шаг может повредить колени и подколенные сухожилия. Когда вы бежите, ваши ноги должны сгибаться под углом около 90 градусов, а ваши ноги должны приземляться под вами, а не перед вами. Когда ваша нога падает под вами, вы можете эффективно использовать вес своего тела, чтобы продвигаться вперед. Однако, если ваша нога приземлится перед вами, ваш импульс вперед будет напрягать ваши коленные суставы.
Профилактическое растяжение
Растяжение мышц каждый день в течение 30-60 минут помогает создать баланс в вашем теле. Зачастую люди с одной стороны своего тела плотнее, чем с другой. Эта односторонняя герметичность может быть вызвана повторяющимися процедурами, такими как всегда удары педалью газа правой ногой. Дисбаланс тела усугубляется повторяющимися упражнениями, такими как ходьба и бег. Когда одна сторона вашего тела плотнее, чем другая, ваше тело не может равномерно распределить воздействие ходьбы или бега между суставами, что со временем может привести к травмам.
Облегчение боли
Если после тренировки на беговой дорожке у вас болят колени, вам следует кое-что сделать. Сначала поднимите колени, наденьте на них полотенце и ледяные колени на 15-20 минут, три-четыре раза в день в течение двух или трех дней. Обледенение колен уменьшит воспаление, которое может вызывать боль. Кроме того, отдохните несколько дней и избегайте занятий спортом. Когда вы спите, положите подушку между коленями. Если ваши колени все еще болят через три дня, позвоните своему врачу.
