Шаг 1
Уменьшите потребление обработанных продуктов, заменив их свежими фруктами и овощами. Если вы должны есть что-то в упаковке, не превышайте 500 мг натрия в день. Сокращение соли помогает сократить вздутие, уменьшая задержку воды.
Шаг 2
Ешьте 40 граммов клетчатки в день. Фрукты и овощи, такие как яблоки, сладкий картофель и листовая зелень, упакованы с клетчаткой. Смешайте их в пюре по утрам, съешьте на обед большой салат и запекайте или обжаривайте в небольшом количестве оливкового масла на ужин. Соедините ваши овощи со стороной волокнистых цельных зерен, таких как ячмень, булгур или киноа.
Шаг 3
Делайте упражнения утром, чтобы ускорить обмен веществ в течение дня. Потеть с горячим уроком йоги, утренней пробежкой или видео упражнения вы можете сделать в вашей пижаме.
Шаг 4
Замените сладкие напитки водой и несладким чаем. Если вам нужно немного шипения или аромата, выпейте сельтер или добавьте лимон или лайм. Пейте как можно больше воды и зеленого чая, постоянно выпивая в течение дня.
Шаг 5
Ешьте небольшими порциями каждые три часа, чтобы избежать чрезмерного веселья. Перекусите большим количеством постного белка, такого как бобы, греческий йогурт или ложка миндального масла с нарезанными яблоками или бананами.
