Уравнения измерения кожной складки могут помочь получить относительно точную оценку жира тела при условии, что измерения выполнены правильно. Для этого процесса необходимы два уравнения - одно для оценки плотности тела и одно для оценки процента жира в организме от плотности тела. Профессионалы используют множество различных уравнений в зависимости от того, сколько участков кожной складки берется, а также от пола, возраста и этнической принадлежности измеряемого лица.
Уравнения измерения кожной складки и пол
Женщины обычно имеют больше жира, чем мужчины, и часто переносят его в разных местах. Из-за этого существуют разные сайты складок для мужчин и женщин, а также разные уравнения для каждого пола. Например, формула с тремя участками, разработанная Эндрю Джексоном и М.Л. Поллоком для женщин, включает в себя вычисление плотности тела с использованием суммы измерений, выполненных на трицепсе, бедре и надгрудине, но соответствующая формула для мужчин использует участки складки кожи на животе, груди и бедро. Супраилиальный сайт расположен сзади над бедренной костью.
Количество измерений Skinfold
Использование трех сайтов скин-фолд является обычным явлением во многих уравнениях измерения скин-фолд, включая множественные уравнения, использующие различные комбинации трех сайтов, но это не единственный вариант. Некоторые уравнения используют только два сайта, в то время как другие используют четыре или даже семь сайтов. Американский совет по упражнениям отмечает, что формулы, разработанные Джексоном и Поллоком с использованием трех сайтов, как правило, являются наиболее точными для населения в целом.
Уравнение Джексона и Поллока для расчета плотности тела у женщин составляет: 1, 0994921 - (0, 0009929 х сумма складок кожи в миллиметрах) + (0, 0000023 х квадрат квадрата) - (0, 0001392 х возраст). Для мужчин это: 1, 10938 - (0, 0008267 х сумма) + (0, 0000016 х сумма в квадрате) - (0, 0002574 х возраст). Как только вы рассчитали плотность тела, вы рассчитываете процент жира, используя уравнение х 100.
Онлайн инструменты для расчета процента жира в организме
Чтобы упростить процесс определения уровня жира в организме по измерениям кожной складки, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором. Это просто включает в себя измерение кожной складки вместе с полом, возрастом и весом измеряемого человека. Эти калькуляторы обеспечивают процент жира в организме, а также предполагаемую мышечную массу и массу жира.
На некоторых веб-сайтах также есть таблицы, которые можно использовать для упрощения процесса. Например, на американском веб-сайте кинезиологии есть таблица, которая может помочь определить процентное содержание жира в организме подростков, используя сумму измерений складок кожи, сделанных для трицепса и теленка.
Другие потенциальные соображения
Точность измерений определяет, насколько точен конечный результат, поэтому лучше, чтобы высококвалифицированный специалист проводил ваши измерения и консультировался с одним и тем же человеком каждый раз, когда вы проверяли жир. Для неопытных людей легко измерить не в том месте или получить щепотку, которая больше, чем должна быть.
Общие уравнения, используемые для прогнозирования жировых отложений с помощью измерений кожной складки, не столь точны у людей, которые молоды, пожилы, очень худы или страдают ожирением. В этих группах лучше использовать специализированные уравнения, а не общие. Для еще большей точности вы можете использовать уравнения, которые учитывают возраст, этническую принадлежность и пол, а не только возраст и пол.
