Ориентация на потерю жира или потерю веса в одном конкретном участке тела, включая бедра, невозможна. Чтобы сбросить жир с наружной поверхности бедер после тренировок, вам нужно будет сжигать калории, которые повлияют на ваш внешний вид и вес. В одном фунте жира содержится 3500 калорий. Здоровая потеря веса, согласно Национальной академии спортивной медицины, должна составлять от одного до двух фунтов жира в неделю. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с программой укрепления бедер могут помочь вам быстро избавиться от жира на бедре.
Шаг 1
Повышайте частоту сердечных сокращений и сжигайте калории, участвуя в сердечно-сосудистых упражнениях. Аэробика, танцы, ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, садоводство, использование эллиптического тренажера и бег на беговой дорожке - все это формы сердечно-сосудистых упражнений. Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями на регулярной основе. Американский Колледж Спортивной Медицины указывает, что взрослые, желающие похудеть, должны заниматься от 60 до 90 минут сердечно-сосудистыми упражнениями большую часть дней недели или минимум пять.
Шаг 2
Участвуйте в программе силовых тренировок. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира, независимо от того, в чем вы участвуете. Это означает, что даже такие простые действия, как прогулка по офису или уборка дома, будут сжигать больше калорий. Поднимайте легкие веса и используйте весовые машины; сосредоточить свои упражнения на верхней и нижней части тела.
Шаг 3
Выполняйте упражнения, которые нацелены на ваши подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, бедра и ягодицы. Выполните упражнения в двух подходах по 10 повторений. Упражнения для бедер следует выполнять два-три раза в неделю; разрешить однодневный перерыв между упражнениями для бедер. Рассмотрите кудри подколенных сухожилий, приседания, выпады, наборы четырехглавых мышц, лежачие тазобедренные суставы, боковые выпады и упражнения для сидячих бедер. Вы также можете выполнять жим ногами и разгибания, используя вес машины. Эти упражнения помогут тонизировать и укрепить ваши мышцы, делая более гладкие и крепкие бедра.
Чаевые
Имейте в виду, что одних упражнений недостаточно, чтобы уменьшить жир. Вам нужно будет придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, чтобы улучшить результаты похудения.
Предупреждение
Прежде чем приступить к программе похудения и укрепления, обратитесь к врачу, чтобы определить, достаточно ли вы здоровы для физических упражнений. Ваш врач также может дать вам совет относительно вашей программы по снижению веса и определить, есть ли у вас какие-либо физические ограничения, когда дело доходит до физических упражнений.
