Ношение лишнего веса в желудке и бедрах может быть неудобным и наносить ущерб вашей самооценке, особенно в подростковом возрасте, когда образ тела сильно влияет на вашу уверенность в себе. Тем не менее, простые изменения в привычках питания и регулярные физические упражнения могут помочь вам использовать свой метаболизм и потерять вес в молодости. В то время как вы не можете нацелиться на свою среднюю часть и ноги для потери веса, вы можете потерять вес по всему телу, чтобы в результате получить меньший живот и более тонкие бедра.
Шаг 1
Сократите количество калорий, которые вы едите каждый день на 500, чтобы создать дефицит калорий и безопасно потерять 1 фунт в неделю. Ешьте больше растительной пищи, такой как фрукты, овощи и цельные зерна, и уменьшите потребление сладких, жирных и жирных продуктов.
Шаг 2
Ешьте завтрак каждое утро и продолжайте есть здоровую пищу каждые три-четыре часа, чтобы ускорить ваш метаболизм и поддерживать его в течение дня. Ешьте последовательно, чтобы ваше тело продолжало сжигать калории и не переходило в режим голодания, который заставит вас накапливать жир.
Шаг 3
Следите за размерами порции, ешьте только тогда, когда вы голодны, и ешьте только то количество, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Используйте миски и тарелки подходящего размера, чтобы уменьшить количество порций, а не ешьте из сумки или контейнера, что затруднит определение того, сколько вы съели. Выбирайте одноразовые пакеты и контейнеры, если использование тарелки невозможно, например, во время спортивной игры или школьного социального мероприятия.
Шаг 4
Занимайтесь не менее 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной нагрузки каждую неделю, чтобы сжигать жир и терять вес.
Шаг 5
Выбирайте тренировки и занятия, которые вам нравятся, присоединяйтесь к спортивным командам или участвуйте в занятиях по физическому воспитанию в школе, чтобы быть активными в течение всей недели.
Шаг 6
Выполняйте упражнения с отягощениями, такие как отжимания, приседания, приседания и выпады, чтобы нарастить мышечную массу во всем теле, поскольку наращивание мышечной массы помогает быстрее сжигать калории и оставит вам крепкий живот и подтянутые бедра, как только вы начнете терять жир.
Чаевые
Выберите спортивные и физические упражнения, которые вы можете делать со своими друзьями, чтобы помочь вам сохранить мотивацию и повеселиться. Наблюдайте за прогрессом в потере веса каждую неделю, чтобы продолжать работать усердно. Ставьте маленькие цели и вознаграждайте себя, когда достигнете их. Дайте себе дни отдыха от тренировок и читерские дни от своей диеты, чтобы не перегореть.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений или диеты.
