Ожирение у подростков - опасная ситуация. Ожирение может привести к сердечным заболеваниям, остеоартриту, диабету и повышенному риску развития рака. К сожалению, нет никакого способа, которым 15-летний ребенок может похудеть. Как и люди всех возрастов, потеря веса в 15 лет может быть сложной задачей. Принятие здоровых привычек и избавление от вредных привычек может помочь вам похудеть.
Быть реалистичным
Не существует одного правильного веса для 15-летнего. Вы можете весить больше из-за вашего роста или из-за того, что вы мускулистые. Мышцы весят больше, чем жир. При постановке цели потери веса, сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым. Старайтесь не говорить о том, чтобы быть толстым или худым, и сосредоточьтесь на своем здоровье. Поговорите со своим лечащим врачом об установлении реалистичной цели для вашего роста, телосложения и общего состояния здоровья.
Стать активным
Подростки должны участвовать в 60 минутах физической активности каждый день. Активизация поможет вам сжечь калории, нарастить мышечную массу и почувствовать себя лучше. Если у вас есть интерес к спорту, участие в школьной или общественной лиге считается физической активностью. Если вы не спортсмен, вы все равно можете вести активный образ жизни. Сердечно-сосудистые упражнения принимают любые формы, и вы, вероятно, найдете подходящую для вас программу упражнений. Прогуляйтесь с друзьями или помогите родителям по дому или в саду. Плавание, аэробика, бег трусцой, прыжки со скакалкой и танцы - все это считается физической активностью. Попробуйте несколько видов деятельности, пока не найдете то, что вам действительно понравится. Вы также можете включить различные упражнения, чтобы предотвратить скуку.
Следите за своим потреблением
В 15 лет вы можете пить много газировки, энергетических и спортивных напитков. Эти напитки с высоким содержанием сахара и калорийности. Употребление высококалорийных напитков не поможет вам похудеть и не заставит вас чувствовать себя сытым. Начните с сокращения одного калорийного напитка из диеты каждый день. Это может сэкономить вам пару сотен калорий в день. В конце концов переключитесь на употребление низкокалорийных и слабо сахарных напитков. Подумайте о нежирном молоке или ледяной воде.
Ешьте хорошо сбалансированную диету
Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам похудеть. Ешьте пять порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи полезны для вашего общего здоровья. Включите в свой рацион постное мясо и цельные зерна. Вместо того, чтобы есть несколько больших приемов пищи в день, попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи в день. Еда маленькими порциями не даст вам перекусить, потому что вы голодны между приемами пищи. Попробуйте йогурт, 100-калорийные закуски, фрукты и крендели в качестве небольших блюд. Никогда не ешьте только потому, что вам скучно или вы видите перед собой тарелку с едой. Если вы сыты, перестаньте есть. Вы всегда можете сохранить оставшуюся еду на другое время.
