Здоровая диета имеет решающее значение для мужчин и женщин, стремящихся избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Определенные продукты могут фактически помочь сжечь жир и нарастить мышечную массу, делая потерю веса и рост мышц легче, чем когда-либо Выбор правильных продуктов в течение дня ускорит ваш прогресс и поможет вам максимально использовать ваши тренировки.
Продукты для наращивания мышечной массы и сжигания жира
Диета для похудения и наращивания мышечной массы должна включать продукты, которые повышают сытость, помогают организму сжигать жир и стимулируют обмен веществ. По словам Дэвида Зинченко, автора книги «Диета Abs», продукты питания, такие как бобы, миндаль, нежирные молочные продукты, постное мясо, оливковое масло, темно-листовая зелень и протеиновый порошок, содержат свойства, которые помогают людям, сидящим на диете, достичь максимума. Потенциал сжигания жира. Ваша диета должна быть с высоким содержанием белка, строительного блока мышц, и должна включать полезные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, которые помогают восстанавливать запасы гликогена в мышцах и поддерживают функционирование инсулина для доставки аминокислот в мышцы. Для оптимального роста мышц и потери жира старайтесь получать около 40 процентов калорий из углеводов, от 30 до 40 процентов из белков и от 20 до 30 процентов из здоровых жиров.
Меню завтрака
Заправьтесь утром завтраком с высоким содержанием белка и полезных углеводов, чтобы начать день правильно. Чаша из овсяной муки с миндалем, клубникой и ванильным протеиновым порошком, протеиновый коктейль из обезжиренного молока, замороженных фруктов, протеинового порошка и йогурта или омлет с яйцами, сыром и овощами предлагает множество мощных продуктов для сжигания жира ваш метаболизм. Если вы занимаетесь спортом утром, попробуйте банан с арахисовым маслом или половину протеинового батончика перед тренировкой, а затем завтрак после тренировки.
Обед Меню
Поддерживайте свой метаболический огонь, используя жирную пищу на обед. Попробуйте цельнозерновую обертку с индейкой или курицей, свежими овощами, авокадо и хумусом или оставьте вегетарианскую с вегетарианским бургером, темпе или бобами вместо мяса. Завершите трапезу маленькой морковкой или фруктами в миндальном масле. Если вы идете на ланч с коллегами, поищите салаты с нежирными источниками белка, такими как курица-гриль, и попросите приправить гарнир, или выберите бутерброд с цельнозерновым хлебом и заменой овощей или печеного батата для картофеля фри. Суши с коричневым рисом - еще один полезный вариант для людей, которые в пути.
Меню ужина
Заправьтесь после долгого дня лососем, тилапией или палтусом и жареными или тушеными овощами на ложе из киноа или большим зеленым салатом с рыбой, оливковым маслом и уксусом. Жирные кислоты омега-3 в рыбе - это полезные жиры, которые могут снизить риск возникновения рака и сердечных заболеваний, а также помогают в работе мозга, а также содержат протеин для восстановления и роста мышц. Если вы предпочитаете закончить ночь на сладкой ноте, попробуйте окунуть клубнику или нарезанные яблоки в унцию растопленного темного шоколада.
