По данным Американской ассоциации пенсионеров, пожилые люди, выполняющие упражнения по наращиванию мышц, могут достигать мышц, похожих на мышцы людей в возрасте от 20 до 30 лет. Однако многие пожилые люди не занимаются силовыми тренировками, необходимыми для наращивания мышечной массы. Несмотря на то, что он легкий, мяч для обеспечения стабильности может обеспечить тренировку силовой тренировки, которая также подчеркивает равновесие. Выберите шар стабильности, который позволяет вашим ногам сформировать угол 90 градусов, сидя. Если вас беспокоит стабильность, поместите заднюю часть мяча к стене, чтобы не допустить колебания.
Модные круги
С возрастом мышцы, окружающие ваши бедра, могут стать напряженными и негибкими. Это особенно важно для пожилых людей, потому что это может повлиять на мобильность. Это упражнение с мячом стабильности направлено на мышцы сгибателей бедра. Основные мышцы также задействованы в правильной позе. Когда вы сидите на шарике устойчивости, ноги под углом 90 градусов, а ноги твердо стоят на полу, перемещайте шарик по часовой стрелке, чтобы сделать один круговой поворот бедрами. Хотя это может быть непросто, держите ноги на полу как можно дольше - это даст вам лучшую растяжку. Повторите этот круг по часовой стрелке от пяти до восьми раз, затем повторите на противоположной стороне.
Упражнения для ног
Подъемы ног помогают укрепить мышцы четырехглавой мышцы на передней части ноги. Наличие этой силы может помочь пожилым людям поддержать область колена. Если вы пожилой человек с меньшей гибкостью, поднимайте ногу только настолько высоко, насколько это удобно. Не заставляйте движение слишком высоко. Когда вы сидите на шаре для упражнений с твердо установленными ногами на полу и руками по обе стороны от вас для поддержки, поднимите одну ногу из согнутого положения, чтобы согнуть ее и выпрямить прямо перед собой. Ваше колено должно служить «стержнем» этого движения. Удерживайте верхнюю часть удлинителя в течение пяти секунд и выдохните, затем вернитесь на землю. Теперь переключитесь на другую ногу.
походный
Это упражнение предназначено для повышения гибкости старшего, силы сгибателей бедра и даже объема сердца при выполнении в устойчивом темпе. Начните сидеть на шарике устойчивости, положив ноги на пол, а спину прямо. Поднимите одно колено к груди, затем вернитесь на пол. Затем поднимите другое колено к груди. Начните медленно, чтобы убедиться, что вы контролируете свой баланс - не пытайтесь делать слишком много сразу. В конце концов, пройдите до 20 средних повторений. Это упражнение может быть выполнено до трех подходов.
