Вы хотите получить максимальную отдачу от практики йоги. Итак, вы задаетесь вопросом, лучше ли заниматься йогой утром или вечером. Как и большинство вещей, это зависит. Краткий ответ: тренируйтесь, когда вы можете вписать это в свой плотный график.
Хотя большинство школ йоги рекомендуют заниматься с восходом солнца, это может не сработать в соответствии с вашим графиком или поздними ночными привычками. Если вы сова, не позволяйте философии «йога по утрам лучше всего» помешать вам практиковать. Йога - это целостная практика, которая принесет пользу вам физически, умственно и даже духовно в любое время суток. То, что сводится к тому, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.
Нет правильного или неправильного ответа, особенно если учесть, как отличается каждый человек и стиль йоги. Задайте себе вопрос: в какое время дня я чувствую себя наиболее энергичным, уравновешенным, мотивированным, гибким, бдительным или осведомленным?
Имея это в виду, вот список плюсов и минусов утренней и вечерней йоги, чтобы помочь вам определить лучшее время дня для вашей практики.
Плюсы утренней йоги
Вот краткий обзор практики йоги с восходом солнца и советы, чтобы максимально увеличить утреннюю практику. Во-первых, хорошие новости:
1. Оптимизируйте мобильность за день
Есть ли у вас боли, боли и жесткость, когда ваш будильник срабатывает? Существует не лекарство от старения суставов, но есть способ минимизировать боль.
«Вы можете уменьшить тяжесть и частоту утренней скованности суставов, проявляя большую активность и занимаясь физическими упражнениями, чтобы увеличить мышечную силу и гибкость», - говорит доктор медицинских наук Гарвардской медицинской школы Уильям Кормос. позвоните и вытяните плечи, чтобы ваше тело достигло оптимального подвижного состояния в течение дня.
2. Начните свой метаболизм
Йога, как известно, повышает ваш метаболизм и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. И согласно недавнему исследованию, опубликованному Международной академией медицинских наук, йога может быть даже более эффективной, чем энергичные физические упражнения, для стимулирования обмена веществ, улучшения пищеварения и снижения уровня сахара в крови. Так что не стесняйтесь наслаждаться этим cookie - вы его заработали.
3. Лучше всего для энергии и пищеварения
Традиционные йоги проповедуют, что лучше практиковать натощак. Это отлично подходит для утренних практикующих, потому что вы уже переварили пищу во время сна. В противном случае ваше тело будет тратить больше энергии на переваривание пищи, чем удержание в позе. Практикуйтесь перед завтраком или за небольшую порцию фруктов за час до.
4. Оставайтесь на земле весь день
Улыбка! Йога повышает ваше настроение и умственную остроту. Утренняя йога может быть естественным средством для уменьшения выраженности беспокойства и стресса в течение дня. В исследовании, проведенном Йога Биомедицинским Трастом в Лондоне, практика утренней йоги помогла 94 процентам участников научиться справляться со своими проблемами беспокойства. Как? Йога модулирует системы реагирования на стресс организма, уменьшая вариабельность сердечного ритма, успокаивая тело и разум.
5. Проверьте йогу из списка дел
Покори день с уверенностью: ты уже сделал одну действительно хорошую вещь для себя. Люди становятся более восприимчивыми к отвлекающим факторам в течение дня - спонтанный ужин с друзьями, поручения в последнюю минуту или другие чрезвычайные ситуации. Но если вы практикуете по утрам, вы уже выполнили свою физическую активность в течение дня.
6. Время для вас, чтобы связаться с вами
Занятия йогой по утрам дают время для осознанной связи со своим высшим Я до того, как развернется хаос дня. Принимайте к сведению, что по ходу дня вы можете осознать, что больше не переживаете из-за ситуаций, которые обычно оказывают на вас негативное влияние. Почему? Потому что ваша утренняя практика установила мирное состояние души.
Практика йоги учит вас контролировать свой ум, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и движении. Тренировка ума позволяет вам лучше контролировать свои мысли и чувства. И физическая сила, которую вы прикладываете к мату, естественным образом отражается на вашей внутренней силе на мате.
Минусы утренней йоги
1. Ваше тело жесткое
Гибкость может быть ограничена из-за холодных мышц и жестких суставов. Прыжок слишком быстро может вызвать сильную боль в мышцах, суставах и связках. Вечерняя практика обычно означает, что ваши мышцы довольно теплые, но для утренней рутины вам нужен более длительный разогрев. Расслабьтесь, прежде чем подтолкнуть свое тело, и помните о своих пределах на протяжении всей практики.
2. Не лучше для ночных сов
Не утренний человек? Если вы неопрятный стояк или вам трудно не спать на коврике, не позволяйте раннему времени дня стоять на вашем пути. Лучше практиковаться, когда вы чувствуете, что ваша энергия, мотивация и осознанность находятся в наиболее оптимальном состоянии, чтобы получить максимальную пользу. Не позволяйте желанию спать в качестве предлога для вас, чтобы не практиковать. Расписание время вечером вместо.
3 способа улучшить утреннюю практику
1. Сделайте это своим первым обязательным назначением дня. Встреча с собой имеет приоритет над всем остальным. И убедитесь, что это действительно ваше первое посещение, прежде чем появятся другие отвлекающие факторы.
2. Обязательно предварительно разогрейте свое тело. Это готовит ваше физическое тело и ваш разум. Такие позы, как «Корова-кошка», тазовые наклоны, скручивающие позы, детская поза и любые вариации Сурья-намаскара - отличные разминки.
3. Практикуйтесь в пижаме или ложитесь спать в одежде для йоги. Таким образом, мысль о том, чтобы дважды измениться, не удерживает вас от практики.
Плюсы вечерней йоги
Вот почему практика йоги в конце дня может быть отличным вариантом, если вы просто не можете делать это утром:
1. Ваши мышцы теплые и готовые
Вы двигаете свое тело весь день (надеюсь), что позволяет вашим разогретым мышцам безопасно подходить к позам. А вечерняя практика помогает вам снять любое напряжение, боли или боли, которые могли появиться на поверхности в течение дня.
2. Лучшая энергия означает лучшие результаты
Уровень выносливости большинства людей выше в конце дня по сравнению с правильным, когда просыпаешься. Наличие высокой энергии перед тем, как ударить по мату, может мотивировать вас увеличить физическое усилие, что увеличит ваши физические результаты.
3. Переваривайте пищу на день
Все еще чувствуете себя немного уставшим от ужина? Большая часть йоги Инь и восстановительной йоги помогает пищеварению, чтобы помочь вашей системе усваивать пищу, которую вы ели в течение дня. Просто убедитесь, что ваш последний прием пищи за два-три часа до тренировки.
Или, если вы подождете, чтобы поужинать после тренировки, вашей системе будет легче переваривать пищу. Это полезно для людей с расстройствами пищеварения. Хорошее занятие йогой уменьшает ваши шансы на вздутие живота, газы, диарею и спазмы желудка.
4. Улучшение релаксации и сна
Йога запускает вашу парасимпатическую нервную систему, которая помогает вашему разуму расслабиться и отпустить хаос на весь день. Опрос Национального центра комплементарного и интегративного здоровья показал, что йога снижает уровень стресса у более чем 85 процентов участников исследования.
Йога также может быть естественным лекарством от бессонницы и других расстройств сна. В том же исследовании NCCIH сообщил, что более 55 процентов сна участников улучшилось после занятий йогой.
5. Отпусти
Вечерняя йога может быть терапевтическим эликсиром, который помогает вам избавиться от любой токсичности, которая влияла на ваше настроение в течение дня. Завершите свой день в умиротворенном состоянии, чтобы вы проснулись с чувством свежести и омоложения.
Минусы вечерней йоги
1. Нарушение сна
Хотя йога может помочь вам поймать какой-то закрытый глаз, есть также шанс, что это может нарушить его. Если вы предпочитаете интенсивный, интенсивный поток по вечерам, сделайте так, чтобы у вас было больше времени для восстановления и больше времени в Савасане, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Подумайте о том, чтобы сэкономить от 10 до 15 минут, чтобы включить позы Инь, такие как Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly и Happy Baby.
2. Гиперактивные мысли
Ваш обезьяний разум может работать сверхурочно к концу дня. Проще отвлечься мыслями о том, что произошло во время утренней встречи или разговора в обеденное время, и труднее сосредоточиться на том, как вы дышите. Когда возникают эти отвлекающие мысли, осознайте, что они нормальные, и затем перенесите свое сознание в свое дыхание и тело.
3 способа получить больше от вашей вечерней сессии йоги
1. Доберитесь до своего коврика пораньше и сядьте в удобную позу, лягте на спину или займите позу ребенка и обратите внимание на свое дыхание. Присутствуйте, признавая, что для вас настало время отпустить хаос дня.
2. Сделайте обязательным вечернее свидание с собой. Напомните себе, что это время для вас.
3. Имейте более длительное время восстановления и Savasana, чтобы подготовить вас ко сну.
Что вы думаете?
В какое время дня вы предпочитаете заниматься? Можете ли вы вспомнить какие-либо другие преимущества или недостатки утренней и вечерней йоги? Дайте нам знать в комментариях ниже!
