Гимнастика в воде - это отличный способ получить хорошую тренировку без чрезмерного воздействия на конечности и суставы, не говоря уже о том, что это очень весело. Использование воды для работы мышц живота может дать вам больше разнообразных упражнений, чем на суше.
Вода хрустит
Для убийственной тренировки, попробуйте делать хрусты в бассейне. Чтобы сделать водные хрусты, плавайте в воде на спине перпендикулярно стороне бассейна. Поставьте ноги на палубу бассейна до колен. Лежите ровно в воде, затем используйте мышцы живота, чтобы вытащить верхнюю часть тела из воды, насколько это возможно. Используйте свои мышцы снова, чтобы опустить свое тело обратно в воду без брызг. Делайте от 10 до 15 повторений и отдыхайте. Вода поможет вам лучше двигаться, чем делать регулярные хрусты на земле.
Упражнения для ног
Использование воды в качестве сопротивления - это эффективный способ увеличить нагрузку на живот в бассейне. Подъемы ног выполняются, сначала находя место в бассейне, где вода достигает уровня груди. Встаньте спиной к бассейну и поднимитесь из воды, чтобы вы опирались локтями и предплечьями на палубу бассейна. Держа ноги вместе и прямо, поднимите их так, чтобы они были параллельны полу бассейна, и держите в течение 10 секунд. Верните ноги на землю и повторите от 10 до 15 раз.
Выдра ролл
Рулон выдры может выглядеть необычно, но это отличная тренировка, которую можно выполнять только в воде. Бросок выдры плавает на спине в бассейне, на большом расстоянии от любой из сторон бассейна. Скрестите руки на груди, а также скрестите ноги. Используйте мышцы живота, чтобы быстро перевернуться в воду вправо, а затем снова вернуться. Сделайте от 10 до 15 бросков в одну сторону, затем отдохните и повторите для другой стороны.
Дельфин Кик
Дельфиновый удар дает вам эффективную тренировку, одновременно направляя мышцы ягодиц и ног. Чтобы сделать удар дельфина, лицом к краю бассейна и держитесь обеими руками. Поднимите свое тело так, чтобы оно плавало лицом вниз в воде. Держа ноги вместе, плавно поднимайте и опускайте ноги, как дельфин. Выполните удар дельфина в течение 30 секунд, затем отдохните.
