Гормональные колебания до и во время менструации могут нанести ущерб вашим намерениям оставаться в форме и питаться здоровой пищей. Ежемесячная тяга к сладостям и другим продуктам с высоким содержанием углеводов может привести к увеличению ежедневного потребления калорий. Изменение уровня гормонов может также вызвать временное вздутие живота и увеличение веса воды. В сочетании с усталостью и последующим избеганием упражнений, все эти факторы могут способствовать увеличению веса во время менструального цикла. Незначительные изменения в диете и образе жизни могут помочь вам избежать прибавки в весе во время менструации.
Понимание тяги к еде
Жажда сладких, соленых и высокоуглеводных продуктов больше, чем вы обычно делаете, не является чем-то необычным в течение вашего периода, сообщает исследовательский отдел Weight Watchers. Колеблющиеся уровни серотонина могут быть позади этого хорошо известного симптома предменструального синдрома (PMS). Ваши уровни серотонина могут колебаться непосредственно перед и во время вашего периода, объясняет медицинский колледж медицинского центра Милтона С. Херши в Penn State. Серотонин помогает регулировать ваше настроение и энергию, а продукты с высоким содержанием углеводов способствуют выработке серотонина. Снижение уровня серотонина может побудить вас выбрать менее здоровую пищу, чем обычно.
Предотвращение диетических падений
Сознательная еда каждые несколько часов, как до, так и во время менструации, может помочь контролировать эти страшные влечения. Регулярное употребление здоровой пищи и закусок может предотвратить пики и аварии, вызванные голодом и сахаром в крови. Ограничение потребления калорийной пищи и практика контроля порций и замедления могут предотвратить или уменьшить увеличение веса до и во время менструации. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и низким содержанием жиров, которые обеспечивают организм энергией. Выбирайте нежирные источники белка, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи, чтобы поддерживать здоровый вес.
Пропуск соленых блюд
Снижение потребления натрия может помочь вам предотвратить увеличение веса до и во время менструации, как рекомендует Медицинский центр Университета Мэриленда. Ваше тело с большей вероятностью будет удерживать жидкость в течение недели, предшествующей и во время менструации, из-за чего вы будете чувствовать себя раздутым и тяжелым. Основная причина этого общего симптома неизвестна. Тем не менее, продукты с высоким содержанием натрия могут способствовать задержке воды и увеличению веса, нарушая способность организма избавляться от избытка воды. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия, таких как консервированные овощи, приправы, консервированные супы, соевый соус и обработанные продукты, может способствовать увеличению веса во время менструального цикла.
Упражнения для облегчения ПМС
Если вы предпочитаете качать железо, заниматься йогой или просто выгуливать собаку, любое упражнение, которое вы делаете, может и сжечь калории, и избавить организм от избытка воды во время менструального цикла. Регулярные физические упражнения могут устранить или уменьшить тяжесть других неприятных симптомов ПМС, а также помочь предотвратить нежелательное увеличение веса. Другие общие симптомы ПМС включают усталость, головные боли и перепады настроения. Ограничение или устранение таких симптомов до начала менструации может помочь предотвратить возникновение подобных симптомов во время менструации.
