Витамины и минералы почти всегда сочетаются в природе. Фолиевая кислота, витамин B и цинк могут быть найдены вместе в таких продуктах, как печень, орехи и бобовые. Фолиевая кислота и цинк также часто сочетаются с вашей поливитаминно-минеральной добавкой, поэтому нет никаких противопоказаний принимать их вместе. Фактически, мегадозирование двух питательных веществ может увеличить количество сперматозоидов у мужчин и положительно повлиять на фертильность.
Роль фолиевой кислоты
Ваше тело нуждается в фолиевой кислоте, также известной как витамин B-9 или фолат, чтобы вырабатывать и восстанавливать нити ДНК, стимулировать выработку эритроцитов в костном мозге, удалять гомоцистеин из вашего кровотока и способствовать метаболизму питательных веществ в полезные формы. энергия. Национальные институты здоровья рекомендуют 400 мкг фолиевой кислоты в день для мужчин и женщин, которые не беременны или не кормят грудью. Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у развивающихся плодов и может также способствовать выработке сперматозоидов.
Роль цинка
Цинк является важным минералом, необходимым для иммунной функции. Он также играет важную роль в заживлении ран, углеводном обмене, ощущении вкуса и запаха, делении клеток и росте клеток, включая сперматозоиды, как цитируется в «Полном руководстве доктора по витаминам и минералам» Мэри Дэн Идс и Филипом Лайфом, Кроме того, цинк необходим для синтеза тестостерона. Рекомендации по ежедневному приему цинка составляют 15 мг в сутки для мужчин.
Эффекты сочетания фолиевой кислоты и цинка
Сочетание фолиевой кислоты и цинка обеспечивает нормальное деление клеток и рост по всему организму. Мегадозирование их вместе может принести дополнительную пользу мужчинам. Голландское исследование, опубликованное в 2002 году в издании «Рождаемость и стерильность», показало, что прием большого количества фолиевой кислоты и цинка вместе увеличивает количество сперматозоидов и подвижность у некоторых мужчин. В частности, исследователи обнаружили, что мужчины, которым было трудно пропитывать своих партнеров, увеличили количество сперматозоидов до 74 процентов после приема 5 мг фолиевой кислоты и 66 мг сульфата цинка каждый день в течение 26 недель. Интересно, что ни один из питательных веществ не улучшил количество сперматозоидов, если их принимать в одиночку. Исследователи предположили, что совместное использование двух питательных веществ влияет на качество спермы, поскольку они оба играют важную роль в функции генов, а цинк стимулирует синтез тестостерона, который может увеличить объем сперматозоидов.
Фолиевая кислота и цинк в продуктах питания
Фолиевая кислота содержится в некоторых видах мяса, особенно в печени животных, но больше в зеленых листовых овощах, бобовых и бобах. Овощи и фрукты не являются хорошими источниками цинка, хотя красное мясо, печень, птица и свинина богаты минералом, как указано в «Руководстве по полной пище и питанию Американской диетической ассоциации». Цинк также содержится в бобовых, арахисе и некоторых семенах и бобах.
