Когда полосы сопротивления растягиваются, напряжение на них увеличивается, что, в свою очередь, обеспечивает сопротивление, которое должны преодолеть ваши мышцы. Вы можете использовать бандаж для укрепления двух основных икроножных мышц, включая икроножную и подошвенную. Эти две мышцы отвечают за подошвенное сгибание голеностопного сустава, что означает, что они тянут шары от ваших ног к пяткам. Используйте ленту для упражнений, чтобы обеспечить сопротивление, когда вы выполняете множество упражнений по подъему икры.
Укрепление от пола
Чтобы укрепить свои икры, сидя на полу, держите одну ногу вытянутой перед собой и оберните ленту вокруг ваших ног, сжимая каждый конец руками. Потяните концы к туловищу, чтобы создать напряжение. Начните с того, что ваша нога должна быть направлена вертикально вверх, а затем оттолкните ступни ног от себя, чтобы не повредить полосу. Верните ногу в исходное положение и повторите. Поменяйте ноги после того, как закончите с сетом.
Укрепление от стула
Укрепление стоя
Укрепляйте своих телят, стоя, используя полосу сопротивления с подъемами стоя. Встаньте на ленту так, чтобы она находилась под подушками ног, и возьмите каждый конец в свои руки. Поднимите руки так, чтобы они были у вас на плечах, а локти располагались под запястьями. Поднимите свои пятки от пола как можно выше, а затем опустите их обратно на пол, чтобы завершить повтор.
Эффективное укрепление тренировки
Включите в свой еженедельный режим от двух до трех тренировок с теленком. Запланируйте тренировки так, чтобы они приходились на непоследовательные дни. Выполняйте разминку от 10 до 15 минут, включая легкую кардио-тренировку, перед каждой тренировкой. Всегда проверяйте ленты на наличие небольших разрывов или чрезмерного износа перед началом тренировки. Выполните от одного до двух подходов от 12 до 15 повторений каждого упражнения. Сделайте каждое упражнение для икр сложным и эффективным, регулируя сопротивление на лентах, подтягивая его сильнее.
