Тяга к определенным продуктам до и во время менструации - обычное явление. Вы, вероятно, испытывали тягу к сладкому в течение своего периода или знаете кого-то, кто обычно делает. Женщины могут жаждать сладостей во время менструации по разным причинам - от изменений уровня сахара в крови или гормонов до низкого уровня определенных питательных веществ.
Менструальные циклы и тяга к еде
У большинства женщин менструальные циклы каждые 28 дней или около того. В дни, предшествующие их периоду, женщины могут обнаружить, что они обеспокоены, ворчливы или желают определенной пищи. Эти изменения известны как предменструальный синдром (ПМС), тяга и перепады настроения. Они часто изменяются или прекращаются, когда начинается менструальное кровотечение.
За этот период, который обычно длится менее недели, женщина обычно теряет около трети чашки (80 миллилитров) крови. Тем не менее, возможно иметь гораздо меньшую потерю крови или намного больше - даже ценность всей чашки. В это время могут возникать другие пристрастия и симптомы, от легкомысленности до сильного желания сахара.
ПМС Тяга и менструация
Считается, что тяга во время менструального цикла связана с гормональными изменениями. «Эстроген и прогестерон повышаются, а затем снижаются незадолго до этого периода, и это теория увеличения голода», - говорит доктор Клэр Баллинголл, председатель Королевского австралийского колледжа врачей общей практики.
В интервью Huffington Post диетолог Александра Паркер утверждает, что уровень кортизола, известного как «гормон стресса», повышается одновременно, тогда как уровень серотонина, гормона, который помогает регулировать ваше настроение, снижается. Наконец, со всеми этими изменениями, регулирование уровня сахара в крови может быть также изменено. Сочетание этих изменений часто приводит к тяге ПМС к жирной, сладкой или богатой углеводами пище.
Хотя некоторые женщины испытывают меньше аппетита, когда у них начинается кровотечение, аппетит может продолжаться после начала менструации, но это может быть связано с дефицитом питательных веществ. Например, во время и после цикла женскому организму необходимо создавать новые эритроциты, чему способствуют витамины и минералы, в том числе витамин В12, фолиевая кислота и железо.
Низкое содержание железа может вызвать головокружение, головную боль, раздражительность и усталость, что может вызвать тягу к сладкому. В интервью Huffington Post диетолог Кейт Лейнвебер отмечает другие питательные вещества, необходимые во время менструального цикла, такие как магний. Исследование, проведенное в 2016 году в Международном архиве интегрированной медицины, показало, что основные минералы кальций, магний и фосфор все колеблются в течение менструального цикла женщины, объясняя пристрастия, которые приходят и уходят.
Интересно, что эти минералы могут соответствовать многим вашим желаниям жирной или сладкой пищи. Например, кальций и фосфор могут быть легко обнаружены в молочных продуктах, в то время как тяга к шоколаду может быть результатом дефицита магния, при этом шоколад считается предпочтительной пищей во время менструального цикла.
Жажда сладостей в течение периода
Учитывая все изменения, происходящие в вашем теле, неудивительно, что вы жаждете сладостей. Дефицит магния и шоколад - это одно, а как насчет других сладостей? И почему не у всех одинаковая тяга?
Что ж, это касается гормонов - женщины с более высоким уровнем определенных гормонов (в частности, с высоким уровнем эстрадиола и лептина) во время менструального цикла, более склонны к потреблению продуктов с высоким содержанием сладостей и углеводов. Просто помните, что не все сладкие продукты должны быть плохими. Вы всегда можете пить свежие фруктовые соки или смузи, в которых нет добавленного сахара. Другие альтернативы включают альтернативные подсластители, такие как порошок лукумы, или сухофрукты, такие как чернослив и изюм.
