Выпускной вечер - это особый случай, который вы запомните на всю оставшуюся жизнь. Поэтому, естественно, вы хотите выглядеть лучше на всю ночь. Если это включает в себя потерю веса перед выпускным, есть несколько простых советов, которые могут помочь вам сбросить килограммы и получить тонус.
пилатес
Пилатес помогает развивать силу, выносливость, гибкость и координацию. Пилатес - это 80-летняя техника, используемая танцорами для подготовки своего тела и предотвращения травм. Она подтянет и подтянет все тело. В отличие от традиционных техник упражнений, которые используют несколько повторений, в упражнениях пилатес используется очень мало, но очень точных повторений для тренировки всего тела. Пилатес в первую очередь использует собственный вес в качестве сопротивления и сосредоточенного дыхания по мере выполнения упражнений.
Сила кондиционирования
Наращивание мышц и повышение тонуса вашего тела с помощью силовых тренировок помогут вам выглядеть бодрым и здоровым для выпускного вечера. Используйте гантели, полосы сопротивления или собственный вес тела для выполнения упражнений на все группы мышц. Если вы используете легкие пятифунтовые гантели, начните выполнять один набор из восьми повторений каждого упражнения. Увеличивайте количество подходов по восемь повторений с течением времени, пока вы не сможете сделать три подходящих с комфортом, а затем увеличьте вес. Проверьте библиотеку упражнений Американского совета по упражнениям для примеров силовых упражнений. Если вы предпочитаете использовать собственный вес тела в качестве сопротивления, посмотрите каталог позы Yoga Journal, в котором есть инструкции для начинающих.
Устранить целлюлит
Будь то на животе, ногах или руках, целлюлит может заставить вас чувствовать себя застенчивым. По данным Американского совета по физическим упражнениям, ежедневные кардиотренировки в сочетании с двумя-тремя сеансами силовых тренировок в неделю плюс здоровая диета помогут уменьшить целлюлит. Остерегайтесь быстрых решений, таких как кремы от целлюлита или масла или медицинские процедуры, так как они не работают. Однако комбинация кардио, силовых тренировок и здорового питания поможет, по мнению Американского совета по упражнениям.
Прыжки со скакалкой
Это может звучать по-детски, но прыжки со скакалкой - это фантастическое занятие аэробикой, сжигание жира и повышение осознанности тела за один раз. Сжигая эти лишние калории, вы начнете таять килограммы до выпускного вечера. Кроме того, легко начать, требуя только скакалку и ваше собственное решение. Начните с выполнения основного прыжка, который вы, вероятно, сделали в начальной школе. Как только вы это поняли, вы можете прыгать назад, вперед и в сторону; варьировать ваши модели ног; поднимайте колени выше каждый раз, когда вы прыгаете; или ножницы на земле.
Jumpstart ваш метаболизм
Приведите свой метаболизм в движение, съев здоровый завтрак. Хотя может быть соблазнительно пропустить завтрак, чтобы уменьшить количество калорий, на самом деле это замедляет ваш метаболизм, поскольку он пытается сохранить энергию. По данным «Американского журнала эпидемиологии», рост ожирения в Америке связан с пропуском завтрака. Включите сложные углеводы, такие как злаки или цельные зерна, а также полезные жиры и белки, такие как яйца, в вашу утреннюю рутину.
