Искривление позвоночника может подпадать под категорию сколиоза, кифоза или лордоза. Сколиоз определяет боковое отклонение позвоночника и является наиболее распространенным типом патологии. Кифоз относится к чрезмерной кривизне наружу верхней части спины, чтобы выглядеть как горб. Лордоз возникает, когда нижний отдел позвоночника чрезмерно изгибается внутрь. Упражнения могут помочь улучшить состояние этих искривлений.
Растяжение подколенного сухожилия
Растяжение подколенного сухожилия - это упражнение, которое удлиняет мышцы подколенного сухожилия на задней части верхней части ног. Плотные подколенные сухожилия уменьшают подвижность бедер. Повышение гибкости бедра полезно для взрослых со сколиозом, поскольку оно может облегчить выполнение типичных действий, таких как подъем предметов с пола. Эти действия затруднены, когда сколиоз уменьшил подвижность. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, лягте на спину, согнув колени и ступни на полу. Вытяните правую ногу прямо. Схватить ногу за колено обеими руками. Держите колено прямо и тяните ногу к себе до тех пор, пока не почувствуете растяжение в правом подколенном сухожилии. Держите в течение желаемого периода времени. Выполняйте это упражнение каждый день.
Рычаг Сидящий Хруст
Сильные мышцы живота стабилизируют позвоночник и могут противодействовать гиперэкстензии поясничного отдела позвоночника, связанной с лордозом. Рычаг сидя хруст укрепляет мышцы живота прямой кишки с помощью машины сидя хруст. Сядьте на машину так, чтобы плечи находились на одной высоте с мягким рычагом. Положите ноги на ширину бедер на пол, согнув колени. Сиденье можно отрегулировать, сняв штифт под сиденьем и сдвинув его до нужной высоты. Скрестите руки на верхней части рычага. Держите бедра прижатыми к спинке сиденья и сгибайтесь вперед от талии, нажимая на рычаг. Согните спину, наклонившись вперед, и задействуйте мышцы живота. Сядьте прямо, чтобы завершить сидячий хруст.
Половина лягушки
Растяжение мышц, которые сгибают позвоночник вперед, может помочь тем, кто страдает кифозом. Эти мышцы включают прямую мышцу живота и косые мышцы. Полу лягушка представляет собой упражнение йоги, которое растягивает мышцы брюшного пресса и все мышцы вдоль передней части тела. Лягте на живот с прямыми ногами. Положите руки на пол перед собой и выпрямите их, чтобы оттолкнуть верхнюю часть тела и таз от пола, изгибая позвоночник назад в форме буквы «С», насколько это возможно. Согните левое колено, чтобы приблизить пятку к ягодицам. Возьмитесь рукой за верхнюю часть левой ноги и надавите на нее с наружной стороны левого бедра или как можно дальше. Удерживайте в течение требуемого промежутка времени, затем повторите с другой стороны.
