Употребление кофеина не только помогает вам бодрствовать, но и способствует здоровому контролю веса и повышает спортивные результаты. Кофеин может даже повлиять на обмен веществ вашего организма. Однако слишком много кофеина может быть контрпродуктивным. Всегда говорите с врачом, прежде чем повышать потребление кофеина, и употребляйте его в безопасных количествах.
Влияние на метаболизм
Многочисленные исследования изучали влияние кофеина на обмен веществ или расход энергии вашего организма. Обзор, опубликованный в 2011 году в «Обзорах ожирения», рассмотрел шесть таких исследований и обнаружил, что употребление кофеина значительно увеличивает расход энергии вашего организма в течение 24 часов. Кофеин часто вызывает прилив энергии и снижает воспринимаемые физические нагрузки, что может быть одной из причин того, что ваше тело сжигает лишние калории, когда вы потребляете кофеин.
Другие преимущества кофеина
Потребление кофеина с катехинами - содержится в зеленом чае - не только увеличивает ежедневные энергетические затраты вашего организма, но и значительно увеличивает окисление жиров, согласно обзору, опубликованному в 2011 году в «Обзорах ожирения». Окисление жира полезно, когда вы пытаетесь сбросить килограммы и сжигать лишний жир. Исследователи, которые провели это исследование, однако, пришли к выводу, что, хотя потребление кофеина без катехинов действительно увеличивает расход энергии, потребление кофеина без катехинов не влияет на окисление жиров.
Потенциальные проблемы
Хотя кофеин полезен, когда вам нужно дополнительное повышение энергии, кофеин имеет некоторые недостатки. В обзоре, опубликованном в 2011 году в журнале «Frontiers in Neuroscience», сообщается, что кофеин может вызывать проблемы с обучением, тревогу, приступы паники и галлюцинации, особенно если его употреблять в дозах, превышающих 300 миллиграммов в день. Кофеин также вызывает привыкание. Авторы этого обзора предполагают, что некоторые потребители кофеина испытывают симптомы отмены - такие как усталость и депрессия - когда они устраняют кофеин.
