Ваше тело нуждается в топливе в виде пищи каждый день, но неправильный вид топлива может привести к проблемам со здоровьем. Сбалансированная диета состоит из фруктов, овощей, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, цельного зерна, белков и жиров, но ограничивает холестерин, насыщенные жиры, транс-жиры и натрий. Когда плохие привычки питания выходят из-под контроля, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в будущем.
Физическое и психическое здоровье
Здоровые привычки питания влияют как на психическое, так и на физическое здоровье. То, что вы едите, влияет на вашу иммунную систему, здоровье костей и спортивные результаты. Он также играет роль в вашем психическом здоровье - здоровое питание поддерживает познание, решение проблем, память, бдительность, сон и обработку информации, согласно Институту Линуса Полинга, который также отмечает, что хорошее питание важно для правильного развития и поддержания мозга нормальной когнитивной функции.
Профилактика болезни
В сочетании с регулярными физическими нагрузками сбалансированное питание может помочь предотвратить такие состояния, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и ожирение. Колумбийский университет сообщает, что три основные причины смерти в Соединенных Штатах - ишемическая болезнь сердца, некоторые виды рака и инсульт - напрямую связаны с диетическим поведением. Чтобы предотвратить такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания, необходимо контролировать уровень холестерина в крови, артериальное давление и вес. Все это можно сделать с помощью здорового питания и физических упражнений.
Источник Макронутриентов
В то время как большинство продуктов содержат более одного питательного вещества, ни одна пища не обеспечивает все питательные вещества, необходимые вашему организму. Важно употреблять разнообразные полезные продукты, чтобы убедиться, что ваша диета сбалансирована и содержит все питательные вещества, которые необходимы вашему организму для функционирования. Три макроэлемента - углеводы, белок и жир - обеспечивают организм энергией в виде калорий, помимо других ключевых функций. Углеводы являются основным источником энергии в организме, жиры увеличивают усвоение витаминов, а белки жизненно необходимы для роста, поддержания и структурной поддержки мышечной ткани.
Микронутриентная смесь
Наряду с макроэлементами, вашему организму также необходимы питательные микроэлементы или витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования организма. Некоторые важные микроэлементы включают витамины А, В, С, D, Е и К, железо, кальций, цинк, медь, йод, марганец и кобаламин. Микронутриенты играют жизненно важную роль в росте, обмене веществ и влияют на функцию ферментов в клетках.
Вносить изменения
Простые изменения в вашем повседневном поведении, такие как более медленное питание и отказ от больших порций, со временем могут привести к более здоровому питанию. Например, медленное питание может уменьшить переедание, изжогу, расстройство желудка и ощущение вздутия. Университет Арканзаса отмечает, что желудку требуется от 15 до 20 минут, чтобы послать сигналы в мозг, давая вам понять, что вы сыты. Другие способы поддержать здоровые привычки питания включают запись ваших привычек питания в течение дня и покупки с учетом питания, читая этикетки на продуктах и сосредотачиваясь на свежих и обработанных продуктах.
