Адекватное потребление витаминов, включая витамин D и комплексную группу B, необходимо для хорошего здоровья. Эти питательные вещества включены вместе с другими витаминами в поливитамины. Если вам необходимо дополнить свой рацион витаминными таблетками, не беспокойтесь о сочетании витаминов D и B, поскольку токсичность встречается редко. Хотя некоторые витамины реагируют друг с другом, витамины D и B не реагируют.
Чаевые
Можно безопасно употреблять витамин D и комплекс B вместе с пищей или добавками. Однако, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом о взаимодействии лекарств, прежде чем принимать добавки.
Преимущества витамина D
Витамин D играет важную роль в вашем организме, способствуя здоровью костей, регуляции гормонов, нормальному функционированию клеток, уменьшению воспаления и синтезу соединительной ткани.
В рекомендациях по питанию рекомендуется ежедневно получать 600 МЕ витамина D. К пище, содержащей витамин D, относятся жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки, сыр и обогащенные продукты, такие как крупы, молоко и апельсиновый сок. Тем не менее, пребывание на солнце является лучшим источником витамина D. Время, необходимое для выполнения вашего DV, варьируется для каждого человека, но Совет по витамину D рекомендует получить половину солнечного облучения, необходимое для того, чтобы ваша кожа начала гореть.
: Продукты с высоким содержанием витамина D
Дефицит витамина D
Определенные состояния могут вызвать у вас дефицит витамина D. Национальный институт здравоохранения заявляет, что наиболее подвержены риску пожилые люди и другие, которые подвергаются ограниченному воздействию солнечного света, люди с темной кожей, люди с ожирением, люди с заболеваниями, вызывающими жир мальабсорбция и пациенты, перенесшие шунтирование.
Вам может потребоваться добавка, содержащая витамин D, если вы испытываете симптомы дефицита, включая боль в костях, легко перелом костей, наклонную позу, мышечные судороги, усталость, слабость, покалывание и депрессию или беспокойство. Ваш врач должен выполнить анализы крови, чтобы проверить ваш уровень витамина D.
Что такое B-комплекс?
Группа В-комплекса состоит из всех водорастворимых витаминов, кроме витамина С. К ним относятся тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин, фолиевая кислота. кислота и кобаламины (В12). У каждого своя функция. Например, вам нужны витамины В1, В2, В3 и биотин для выработки энергии; витамин В6 для метаболизма аминокислот; и витамин B12 и фолиевая кислота для деления клеток, говорит Мичиганская медицина.
: Лучшая форма витамина B-Complex
Дефицит витаминов группы В
Каждый член группы витаминов группы В имеет различную рекомендуемую суточную дозу. Плохое питание, возраст, генетика, веганство, заболевания, некоторые лекарства и злоупотребление алкоголем могут увеличить потребность организма в витаминах группы В, говорит расширение Колорадского государственного университета.
Различные типы витамина В поступают из разных источников пищи. Например, витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Фрукты и овощи предлагают витамины В7, В9, В1 и В2. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей рыбу, птицу, мясо, яйца, молочные продукты, зеленые листовые овощи и бобовые, а также обогащенные злаки и хлеб, вы, вероятно, будете удовлетворять свои ежедневные потребности во всех витаминах группы В.
Токсичность и лекарственные взаимодействия
Поскольку витамины в комплексе B растворимы в воде, излишки добавок выводятся с мочой, что делает токсические эффекты маловероятными. Тем не менее, мегадозы витамина D из добавок могут вызвать токсичность, что приводит к накоплению кальция в крови, известному как гиперкальциемия. Симптомы могут быть слабыми - от тошноты, рвоты, слабости и частого мочеиспускания до более серьезных последствий, таких как боль в костях и проблемы с почками, говорит клиника Майо.
Прежде чем принимать комплекс витаминов D или B, обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства от каких-либо заболеваний. Drugs.com предупреждает, что 11 препаратов, как известно, взаимодействуют с комплексом поливитаминов витамина В. Два препарата, которые могут вызывать самые серьезные взаимодействия, - это капецитабин и фторурацил, которые используются для лечения рака.
Некоторые лекарства могут также влиять на вашу способность усваивать витамин D, включая некоторые барбитураты и противосудорожные препараты. Совет по витамину D рекомендует не принимать витамин D, если у вас высокий уровень кальция в крови.
