Advair - это ингалятор, используемый для лечения ХОБЛ, включая хронический бронхит, эмфизему или и то, и другое, согласно Advair.com. Преднизон и стероиды альбутерола в лечении астмы могут вызвать увеличение веса как побочный эффект. Неожиданная прибавка в весе может быть психически расстраивающим. Потеря веса требует сжигать больше калорий, чем вы едите ежедневно. Оцените свои текущие ежедневные привычки, которые могут вызывать увеличение веса. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и ведите активный образ жизни, чтобы лишние килограммы были в страхе.
Шаг 1
Потребляйте меньшие порции пищи каждые три-четыре часа вместо трех больших приемов пищи в день. Еда от пяти до шести приемов пищи в день сохранит чувство насыщения в течение дня и повысит ваш метаболизм. По данным журнала Natural Health, переваривание пищи сжигает калории, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение всего дня, даже в состоянии покоя.
Шаг 2
Приготовьте блюда из натуральных продуктов, таких как свежие продукты, цельное зерно, постное мясо, рыба, яйца и нежирные молочные продукты. Употребление в пищу необработанных продуктов поможет вам сохранить больше калорий и сократить потребление пищи. Избегайте обработанных продуктов, таких как мясные деликатесы, замороженные обеды и легкие закуски, которые содержат натрий, рафинированный сахар и жир и способствуют увеличению веса.
Шаг 3
Ешь меньше. Отслеживайте свои приемы пищи в журнале еды или с помощью онлайн-инструмента управления весом, такого как MyPlate от LIVESTRONG. Сложите калории за три дня и разделите это число на три, чтобы рассчитать среднее значение. Вычтите 500 из своего среднего, чтобы увидеть количество калорий, которое вам нужно потерять около фунта в неделю.
Шаг 4
Тренируйтесь с сопротивлением три-четыре дня в неделю. Используйте гантели и вес тела в качестве сопротивления для упражнений, таких как приседания, выпады, подтягивания, отжимания и хруст. Сделайте четыре подхода по 12-15 повторений. Используйте достаточно тяжелое сопротивление, чтобы последние несколько повторений было трудно закончить.
Шаг 5
Выполняйте HIIT или интервальную тренировку высокой интенсивности три раза в неделю. Пробежка по беговой дорожке в течение одной минуты и прогулка в течение двух минут. Согласно «Нью-Йорк Таймс», тренировки в вершинах и долинах помогают угадать ваше тело и увеличивают сжигание жира.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы по снижению веса.
