Повреждения мышц бедра и бедра могут повлиять не только на то, как вы тренируетесь, но и на такие простые действия, как ходьба, наклон и общее движение. Разорванная, напряженная или поврежденная мышца латеральных фасций может быть надлежащим образом излечена и укреплена с помощью направленных упражнений. После того, как вы изучите основы формы и движения у таких специалистов, продолжайте защищать и укреплять мышцы бедра от травм.
Описание
Также известная как тензорная фасция lata, тензорная фасция latae - это относительно небольшая мышца на верхнем наружном крае бедра. Его точка вставки находится во главе большой подвздошной кости, которая проходит вдоль внешней поверхности бедра. Функция тензора широкой фасции мышцы, чтобы предложить поддержку помощи для Iliotibial группы, которая, в свою очередь, стабилизирует тазобедренные и коленные суставы. Эта небольшая мышца также позволяет вам сгибать, отводить и внутренне вращать бедро.
Приседания
Приседания являются эффективным упражнением для укрепления мышц латеральных фасций и увеличения сгибания и вращения бедра. Доступны различные типы приседаний, в том числе полный, передний, хакерский или боксерский, в зависимости от предпочтений. Основной передний присед эффективен для начинающих. Вы можете сделать это упражнение с или без веса. Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеча. Держите спину ровной, а мышцы живота - вытянутыми. Согните ноги в коленях и опустите туловище вниз к полу. Пауза, когда ваши бедра перпендикулярны полу. Надавите вверх на пятки. Повторите пять-десять раз или по указанию врача.
Лифтинг ног лежа
Сделайте лежачий подъем ноги, чтобы непосредственно воздействовать на мышцу латера тензорной фасции. Вы можете выполнять это упражнение, лежа на твердой кровати или на столе для упражнений. Лягте на правую сторону, рука держится за голову. Вы можете сделать это упражнение с или без веса. Если вы используете вес, поместите носок или лодыжку на левую ступню. Поднимите левую ногу до уровня бедра и медленно поверните ее вперед на 45 градусов от туловища. Затем поднимите ногу на ногу со стола или кровати, сохраняя устойчивость бедер. Верните ногу на уровень бедер и в соответствии со своим телом, а затем опустите в исходное положение. Повторите эту последовательность от пяти до 10 раз, а затем переключитесь на другую сторону и повторите.
Похитители бедра
Аккуратно тренируйте мышцы тензорных фасций, укрепляйте мышцы бедра, улучшайте диапазон движений и гибкость, выполняя отведения бедер в соответствии с указаниями вашего физиотерапевта. Вы можете найти оборудование для похищения бедер в большинстве спортивных залов и физиотерапевтических амбулаторных центрах. Сядьте на стул, крепя колени к подушкам машины. Начните с легкого веса и раздвиньте колени, прижимая их к сопротивлению, оказываемому машиной. Медленно соедините колени. Повторите эту последовательность от 10 до 20 раз или по указанию вашего терапевта.
