Для большинства людей употребление 1500 калорий в день не должно приводить к увеличению веса. На самом деле, это потребление калорий, скорее всего, приведет к потере веса, чем что-либо еще. Нельзя сказать, что 1500-калорийная диета не заставит вас набирать вес. Потребность в калориях вашего организма зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности, поэтому при определенных обстоятельствах вы можете обнаружить, что 1500 калорий - это слишком много калорий для вас.
Базальная скорость метаболизма
Чтобы определить, является ли 1500 калорий слишком большим количеством калорий для вашего тела, вы можете начать с расчета основного метаболизма. Мужчины берут (12, 7 х рост в дюймах) + (6, 23 х вес в фунтах) - (6, 8 х возраст в годах) + 66, чтобы достичь их BMR. Женщины берут (4, 7 х рост в дюймах) + (4, 35 х вес в фунтах) - (4, 7 х возраст в годах) + 655, чтобы достичь этого числа.
Уровень активности
Как только вы достигнете базового уровня метаболизма, умножьте это число на текущий уровень активности. Кто-то, кто мало тренируется, должен умножить свой BMR на 1, 2, чтобы достичь потребности в калориях. Если вы получаете от одного до трех дней легкой активности каждую неделю, умножьте BMR на 1, 375. Умеренные уровни активности от трех до пяти дней в неделю могут умножить BMR на 1, 55, тогда как более активные уровни от шести до семи дней в неделю умножают BMR на 1, 725. Однако если вы чрезвычайно активны чаще, чем раз в день, умножьте BMR на 1, 9.
Потребность в калориях
Например, 70-летняя женщина весом 90 фунтов при росте 5 футов и 2 дюйма имеет базовый уровень метаболизма около 1010 калорий. Если она ведет сидячий образ жизни, ее калорийность составляет 1210 калорий. В этой ситуации 1500 калорий приведут к увеличению веса. Если она умеренно активна, с другой стороны, ее потребность в калориях возрастает до более чем 1560 калорий, поэтому такое потребление калорий больше не вызывает увеличение веса.
Чтобы еще лучше понять идею о потреблении калорий, скажем, этой женщине сейчас 110 фунтов. Ее основной метаболизм увеличивается до 1095 калорий. Сидячий образ жизни требует потребления калорий чуть менее 1315 калорий для поддержания ее текущего веса, в то время как умеренно активный образ жизни требует около 1697 калорий.
В возрасте 30 лет эта женщина имеет основной метаболизм 1283 калорий при весе 110 фунтов. Если она ведет сидячий образ жизни, ее калорийность составляет 1, 540. Умеренный уровень активности увеличивает потребность в калориях до 1 988 калорий в день.
Вес
Хотя предыдущие примеры могут показаться несколько экстремальными, они могут помочь показать, как возраст, рост, вес и физическая активность влияют на потребность в калориях. Когда вы становитесь старше, вы склонны терять мышцы. Мышцы, как известно, метаболически активны, поэтому их потеря снижает потребность организма в калориях. И рост, и вес влияют на состав тела. Чем больше вы, тем больше энергии требуется для перемещения, тем самым увеличивая потребность организма в калориях. То же самое можно сказать и о физической активности. Это действительно зависит от вашего возраста, веса, роста и уровня физической активности, если 1500 калорий приведет к увеличению веса.
