Метамуцил - это пищевая добавка, которая помогает избавиться от запоров и поддерживает регулярность. Это облегчает увеличение потребления клетчатки, так как она может быть разных форм, включая жевательные вафли, порошок, капсулы и другие. Прием слишком большого количества пищевых добавок может вызвать желудочно-кишечные расстройства, если вы не будете осторожны. Поговорите с медицинским работником, прежде чем принять решение о приеме добавки с клетчаткой, такой как Metamucil.
Тип волокна
Metamucil изготовлен из 100-процентного псиллиевого волокна, сообщает Metamucil.com. Псиллиум получен из шелухи семян псиллиума. Это относительно безвкусно и без запаха, и может быть добавлено к пище или использовано в дополнениях. Этот тип волокна растворим, что означает, что он работает как губка в пищеварительном тракте, впитывая воду и создавая густое, гелеобразное вещество. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение, позволяя полностью усваивать питательные вещества. Несмотря на то, что он имеет много преимуществ, потребление слишком большого количества растворимых волокон от Metamucil может иметь неприятные последствия для вашего кишечника, такие как жидкий стул.
Правильная дозировка
Для оптимального здоровья пищеварения вам необходимо около 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете. Исходя из диеты 2000 калорий, это около 28 г клетчатки. По данным Колорадского государственного университета, большинство американцев потребляют только половину необходимого им волокна. Если у вас есть проблемы с регулярностью или запором, и вы решили принимать добавки с клетчаткой, такие как метамуцил, быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать проблемы.
Предотвращение жидкого стула
Прием большой дозы клетчатки сразу, особенно если вы не привыкли к употреблению клетчатки, может вызвать жидкий, водянистый стул или диарею. Внезапный всплеск клетчатки в вашей системе может быстро протолкнуть пищу, прежде чем она получит возможность абсорбироваться. В то время как он проталкивает вашу систему, вы можете испытывать чрезмерный газ, вздутие живота и спазмы в животе, что приводит к жидкому стулу. Избегайте жидкого стула после приема добавки Metamucil, постепенно увеличивая потребление каждый день. Поскольку Metamucil удобно поставляется в виде порошка, вы можете легко контролировать количество потребляемой вами клетчатки. Добавьте небольшое количество, например 1/2 ч. Л., И посмотрите, как вы себя чувствуете. Пока вы можете терпеть увеличение клетчатки, постепенно увеличивайте потребление каждый день, пока не достигнете своей цели. Увеличение потребления клетчатки - длительный, медленный процесс; дать вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому веществу.
Преимущества метамуцила
Как только вы позволите своему телу приспособиться к увеличению количества клетчатки и преодолеть точку, когда вы страдаете от жидкого стула, растворимая клетчатка от Metamucil имеет несколько преимуществ. Этот тип клетчатки может снизить уровень плохого холестерина ЛПНП, тем самым сводя к минимуму риск сердечно-сосудистых заболеваний, объясняет MayoClinic.com. Растворимая клетчатка в Metamucil также может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови или уровень сахара в крови, что очень важно, если у вас диабет. Кроме того, поскольку растворимая клетчатка находится в пищеварительном тракте в течение длительного периода времени, она может помочь сытости. Вы будете реже переедать или перекусывать между приемами пищи.
