Крылатая лопатка - это редкое заболевание, при котором лопатка выступает из верхней части спины человека в ненормальном положении. «Крыло» заставляет плечи сгибаться вперед и препятствует вашей способности стягивать лопатки вместе. Это может препятствовать вашей способности поднимать, переносить, тянуть и вращать ваше тело. Определенные методы упражнений могут помочь вам уменьшить количество крылатых лопаток или предотвратить ухудшение состояния.
Корректирующая тренировка
Многие физиотерапевты и специалисты по физическим упражнениям используют корректирующие упражнения для тренировки крылатой лопатки. Этот метод идентифицирует причину состояния, наблюдая, как ваше тело выровнено в положении стоя и как ваше тело движется в основных направлениях, таких как приседания, повороты и выпады. По словам специалиста по фитнесу Энтони Кэри, автора «Программы без боли», часто причиной проблемы может быть удаленность от лопатки, например, смещение нижней части позвоночника или таза.
Пассивная лопаточная ретракция
Это упражнение расслабляет позвоночник и использует гравитацию, чтобы помочь соединить лопатки. Встаньте на колени, положив плечи на руки, а бедра на колени. Расслабьте живот так, чтобы он растянулся к земле и пассивно вытянул нижнюю часть спины. Держите руки прямо и расслабьте плечи, позволяя голове опускаться. С каждым выдохом сближайте лопатки и слегка увеличивайте нижнюю часть позвоночника. Задержитесь на пять-десять глубоких вдохов. Повторите упражнение два-три раза.
Постоянный дверной проем Грудь Стрейч
Это упражнение открывает грудную полость и пассивно сдвигает лопатки, сохраняя вертикальную позу. Встаньте в дверной проем одной ногой впереди другой, чувствуя, что оба направлены вперед. Положите оба предплечья по бокам дверного проема, согнув руки под углом 90 градусов. Перенесите вес на переднюю ногу, и ваши плечи должны стягиваться без осознанного усилия. Удерживайте растяжку пять-шесть глубоких вдохов, поменяйте положение ноги и повторите растяжку.
Эксперт Инсайт
Кэри предлагает вам выполнять эти упражнения два-четыре раза в день, чтобы увидеть значительные результаты. В зависимости от тяжести вашего состояния и частоты тренировок, улучшение осанки может занять от 4 до 10 недель.
