Отслеживание количества калорий в домашней еде может помочь вам удовлетворить ваши диетические потребности. Независимо от того, состоит ли еда из одного или двух блюд, или нескольких блюд из нескольких ингредиентов, калории каждого съеденного ингредиента учитываются в вашем ежедневном общем количестве калорий. Если еда была приготовлена с использованием расфасованных продуктов, на этикетках продуктов можно найти отчет о количестве калорий на порцию. В противном случае вы должны знать название и количество каждого используемого ингредиента и обращаться к таблице калорий.
Шаг 1
Посмотрите на обратной стороне этикетки упаковки пищевых продуктов количество калорий на порцию каждого ингредиента в рецепте или проверьте таблицу калорий на количество калорий на порцию каждого отдельного ингредиента.
Шаг 2
Измерьте количество каждого пищевого ингредиента в соответствующих чашках или унциях. Каждый размер порции этого ингредиента будет содержать определенное количество калорий. Когда используется половина размера порции, перечислите половину калорий размера порции для этого ингредиента. Двойной размер порции удваивает количество калорий, добавленных к общему количеству калорий.
Шаг 3
Запишите количество калорий для каждого продукта в вертикальном списке до или во время приготовления пищи.
Шаг 4
Введите количество калорий для каждого элемента в калькулятор, нажимая знак плюс после каждой цифры.
Шаг 5
После того, как в калькулятор введено последнее количество калорий для последнего ингредиента, нажмите знак равенства, чтобы получить общее количество калорий для еды домашнего приготовления.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Пищевые ингредиенты
Стол калорий
Мерные чашки
Пищевые весы
Ручка / карандаш и бумага (по желанию)
Калькулятор
Чаевые
Для блюд с тремя или менее ингредиентами может быть ненужным записывать количество калорий и использовать калькулятор для подсчета общего количества. Вы можете быть в состоянии точно рассчитать его в своей голове.
Метод приготовления может создать разницу в количестве пищевых калорий, содержащихся в продуктах на калорийной диаграмме, в зависимости от того, как и как они приготовлены.
Чтобы определить общее количество калорий, потребляемых за день, сложите общее количество калорий на каждый прием пищи, включая закуски, напитки и все, что потребляется до и после еды.
Вода и большинство специй не имеют калорий.
