Независимо от того, диагностирован ли у вас диабет и ваш врач предложил есть часто, или вы придерживаетесь диеты с ограниченным количеством калорий и хотите предотвратить голод в течение дня, употребление шести небольших сбалансированных приемов пищи в день является здоровой альтернативой стандартным трем. Употребляя шесть небольших приемов пищи, вы можете обуздать свой голод и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, при условии, что пища, которую вы едите, питательна.
Шаг 1
Ешьте богатый белком завтрак, который включает в себя клетчатку, а также фрукты и овощи. Поскольку вы будете есть еще одну небольшую еду поздним утром, избегайте переедания и старайтесь, чтобы ваш первый прием пищи был легким. Попробуйте съесть овсянку с бананами, клубникой и орехами сверху, или на завтрак буррито с черными бобами, яичным белком и различными фруктами и овощами.
Шаг 2
Съешьте небольшой второй завтрак, больше похожий на полдник, примерно через три часа после вашего первого приема пищи. Используя скудный источник белка, такой как йогурт, добавьте фрукты, такие как черника, и добавьте зародыши пшеницы или семена подсолнечника, чтобы создать сбалансированную еду.
Шаг 3
Обеспечьте свое тело питательным обедом, подобным нарезанной куриной грудке без кожи на цельнозерновом хлебе с листьями салата, помидорами и авокадо. Избегайте употребления соленых закусок, таких как чипсы и попкорн, которые содержат много насыщенных жиров и значительно увеличат количество калорий в течение дня.
Шаг 4
Перекусите небольшим обедом с высоким содержанием белка, который упакован овощами примерно через три часа после обеда. Ешьте маленький салат, увенчанный орехами или семенами, или горсть овощей, таких как сельдерей, морковь и брокколи, приправленные нежирной итальянской заправкой.
Шаг 5
Ешьте сбалансированный маленький ужин, полный витаминов. Например, паровой лосось, коричневый рис и брокколи и добавить небольшое количество оливкового масла и свежевыжатого лимонного сока в качестве заправки. Избегайте переедания во время ужина, так как после обеда вы все равно сможете перекусить.
Шаг 6
Удовлетворите сладкое с питательным десертом. Заморозьте фрукты, такие как клубника, бананы и черника, и смешайте их в смузи или ешьте их как есть для удовлетворения, холодного удовольствия.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Овсянка
бананы
клубника
орешки
Йогурт
черника
Семена подсолнечника
Цельнозерновой хлеб
Куриная грудка
Салат
Помидор
Авокадо
Салат
Сельдерей
морковь
Брокколи
Нежирная итальянская заправка
Лосось
Коричневый рис
Брокколи
Лимонный сок
Оливковое масло
Чаевые
Практикуйте контроль порций, чтобы избежать ощущения переутомления во время еды шесть раз в день.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету на шесть приемов пищи в день, особенно если у вас диабет.
