Потеря фунта в неделю является реалистичной целью похудения для многих людей. Но чтобы потерять 1 фунт в неделю и избавиться от него, у вас должен быть план.
Чаевые
Когда вы решите, что хотите похудеть, подведите итоги ежедневного рациона питания и поищите высококалорийные, низкокалорийные продукты, которые вы можете вырезать, не оставляя себя голодным.
Потерять фунт в неделю
По словам Клиники Кливленда, потеря веса работает лучше всего, когда вы принимаете ее с планом поедания питательных продуктов, медленно теряя вес и придерживаясь умеренного плана упражнений. Начните с реалистичной цели. Одна реалистичная цель - потерять 1 фунт в неделю.
Чтобы терять фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий в день больше, чем вы едите. Вы можете сделать это, съев меньше или больше тренируясь. Если вы будете придерживаться этого плана, вам следует потреблять на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждую неделю. По данным клиники Майо, 3500 калорий равны 1 фунту жира. Таким образом, потерять фунт в неделю означает, что вам нужно дефицит в 3500 калорий в течение этой недели, или 500 калорий в день.
По словам Клиники Майо, лучше всего худеть, сочетая сокращение калорий и добавление упражнений. Ешьте здоровую пищу и найдите способ включить активность, будь то подъем по лестнице или от конца парковки до здания.
Если вы женщина, которая ест около 1800 калорий в день, вам нужно сократить ее до 1300 калорий в день. Если вы человек, который ест около 2200 калорий в день, вы должны стремиться к 1700 калорий в день.
Издание Harvard Health Publishing утверждает, что для поддержания здорового уровня питания женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий в день, а мужчины никогда не должны есть менее 1500 калорий в день, за исключением случаев, когда они находятся под наблюдением врача. Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом плана по снижению веса.
Начните со здорового питания
Сокращение калорий не означает, что вы будете голодать. Вы должны планировать есть здоровую комбинацию жиров, белков и углеводов. Реально взгляните на свою диету, подумайте, что вы едите, и решите, какие изменения вы можете внести.
Клиника Майо предлагает обменять высококалорийные продукты на более здоровые продукты и напитки, которые содержат меньше калорий. Вместо ароматного латте с 250 калориями пейте черный кофе, в котором 4 калории. Вместо того, чтобы есть 1 чашку шоколадного мороженого, которое составляет около 285 калорий, съешьте 1 1/2 чашки клубники при 69 калориях. Вместо 201-калорийной 16-унции лимонно-лаймовой соды, выпейте 16 унций газированной воды и наслаждайтесь знанием, что в ней нет калорий.
Группа людей, которые следовали успешной диете для похудения, описанной в публикации блога Harvard Health Publishing в апреле 2018 года, придерживались плана, который включал:
- Ешьте как можно больше овощей
- Выбирайте качественные, питательные цельные продукты и ограничивайте употребление чего-либо обработанного
- Готовим большую часть своей еды дома
- Избегайте обработанных пищевых добавок, таких как транс-жиры, добавленные сахара и рафинированные углеводы, такие как мука.
Добавить некоторые упражнения
Регулярная физическая активность может повысить успех вашей диеты. Запланируйте быструю прогулку по 30 минут пять дней в неделю, чтобы заняться аэробикой. Клиника Майо отмечает, что упражнения могут:
- Повысить настроение
- Укрепить свое сердце и сердечно-сосудистую систему
- Уменьшите свое кровяное давление
- Помогите сохранить потерю веса
По данным Harvard Health Publishing, расход энергии на отдых, на который вы сжигаете калории во время отдыха, составляет от 60 до 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вы можете увеличить это, получая регулярные физические упражнения, которые поддерживают ваш метаболизм сжигания калорий и помогают обуздать аппетит.
Как только вы найдете эту комбинацию здорового питания и физических упражнений и проверите у своего врача, вы станете более стройным и здоровым.
