Являетесь ли вы профессиональным бодибилдером или только начинаете программу тяжелой атлетики, увеличение размера ваших рук может восприниматься как признак успеха. Хотя измерение размера руки может показаться простым, различные методы могут привести к неточным измерениям. Следуя методам, используемым профессиональными бодибилдерами, вы можете получить измерение руки, которое точно отражает ваш прогресс в бодибилдинге.
Лента Гуллика
Тренер по силовым тренировкам Чарльз Поликвин рекомендует на веб-сайте T Nation, что вы должны профессионально измерить ваши руки перед началом программы развития рук. Чтобы убедиться, что ваши руки правильно измерены, кинезиологи используют машину, известную как лента Гуллика. Эта гибкая стальная лента наматывается на большую часть вашей руки и туго натягивается, измеряя как окружность вашей руки, так и величину натяжения ленты. Это измерение натяжения помогает гарантировать, что вы не искажаете измерение руки, натягивая ленту слишком сильно, тем самым помогая вам каждый раз измерять руку одинаково.
Как измерить руку
Используете ли вы измерительную ленту или ленту Гуллика, Poliquin рекомендует измерять руку, начиная с руки, параллельной земле. В этом положении тяните руку к плечу, пока локоть не окажется прямо перед вами. Оберните рулетку или ленту Гуллика вокруг самой большой части руки, обычно вокруг вершины мышц бицепса и трицепса. Чтобы обеспечить точное измерение, Поликвин говорит, что вы располагаете круг, образованный лентой, так, чтобы он был перпендикулярен земле.
Общие Соображения
Поликвин призывает вас измерить руку в неослабном состоянии. Из-за временного воздействия физических упражнений и гидратации на размер мышц он предлагает избегать измерения рук после тренировки. Кроме того, он рекомендует вам всегда измерять ваши руки в одно и то же время суток. Независимо от того, используете ли вы ленту Гуллика или традиционную измерительную ленту из ткани, вам следует избегать чрезмерного натяжения ленты, чтобы не исказить истинное измерение руки.
Отслеживание прогресса
Хотя вы можете измерять свои руки как можно чаще, Poliquin рекомендует выполнять измерения только через 48 часов после увеличения веса, который вы поднимаете. А если у вас профессионально измерены руки, посещайте кинезиолога каждые шесть недель. Независимо от того, выполняете ли вы свои собственные измерения или делаете их профессионально, ведите дневник с точными измерениями, чтобы отслеживать ваши успехи.
