Водная диета - это тип поста, основанного только на воде, который существует с 1970-х годов. Хотя некоторые люди рекламируют его преимущества, не было много доказательств его успеха. Фактически, если вы живете только на воде в течение длительных периодов времени, это может быть опасно для здоровья.
Преимущества воды
Организм человека состоит из 60 процентов воды. Таким образом, людям для выживания необходимо определенное количество воды в день: женщинам требуется около 2, 2 литра (2, 3 литра) в день, а мужчинам - около 3 литров (3, 2 литра), говорит Министерство внутренних дел США.
Центры по контролю и профилактике заболеваний объясняют, почему вашему организму нужна вода. Во-первых, это помогает регулировать температуру вашего тела, поддерживая ее на нормальном уровне. Это также помогает смазывать и смягчать суставы и защищать ваш спинной мозг, действуя как амортизатор. Наконец, это помогает вам вымыть отходы через пот, мочеиспускание и испражнения.
Трехдневная водная диета - это пост, во время которого потребляется только вода. Согласно обзору, опубликованному в феврале 2018 года в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine , исследователи обнаружили, что голодание улучшило артериальную гипертензию, ревматоидный артрит, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, остеоартрит и многое другое.
Тем не менее, существует не так много рецензируемых исследований, которые оценивают безопасность поста только в воде. При ежедневном потреблении воды, сопровождаемой едой, опасно употреблять только воду в течение трех и более дней.
Водные посты
Перед тем, как приступить к водной диете или любой постной диете, вам следует знать об опасностях, связанных с водным голоданием. Диаграмма в статье BMC «Дополнительная и альтернативная медицина» показывает неблагоприятные последствия голодания, связанного только с водой, наиболее распространенными из которых являются усталость, бессонница, тошнота, головная боль и гипертония.
Водная диета - это тип прерывистого поста, который, по словам Harvard Health Publishing, имеет свои недостатки. В качестве подхода, связанного с потерей веса, это не обязательно самый разумный подход, поскольку воздержание от употребления пищи в течение длительного времени может привести к тому, что люди будут употреблять нездоровую пищу в качестве «награды». Может быть желание переедать в не голодные дни.
Гарвардское Издательство Здоровья также предостерегает от прерывистого поста для людей с определенными условиями, такими как диабет. Кроме того, те, кто принимает лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний или артериального давления, должны избегать периодического поста, так как они более восприимчивы к нарушениям электролита.
По мнению клиники Майо, другие потенциальные подводные камни заключаются в том, что голодание и физические упражнения могут одновременно вызывать низкий уровень сахара в крови, что может привести к головокружению и замешательству, а пропуск завтрака связан с ожирением.
Здоровые способы похудеть
Есть много здоровых способов похудеть, которые не предполагают периодического голодания или потребления только воды в течение нескольких дней. По словам Министерства здравоохранения и социальных служб США (DHHS), лучший способ сбросить килограммы - это сочетание здорового питания и физических упражнений.
Вы можете заменить нездоровую пищу фруктами, овощами, цельным зерном, белками и нежирными молочными продуктами. Вы также можете готовить пищу более здоровым способом, например, запекать вместо жарки. Один из способов придерживаться здорового рациона питания - вести дневник питания, который поможет вам увидеть нездоровые привычки питания.
Регулярные занятия физической активностью также помогут вам в достижении целей по снижению веса. Как кардио упражнения, так и силовые тренировки помогут вам сжечь калории. На самом деле, согласно DHHS, добавление мышц - это хороший способ сжигать калории, когда вы не занимаетесь.
Попытайтесь найти физические упражнения, которые вам нравятся, или старайтесь изо всех сил передвигаться чаще. Это может означать подъем по лестнице вместо лифта или парковку машины в более отдаленном месте, поэтому вам придется идти пешком.
