Поднимите руку, если вы чувствовали усталость на прошлой неделе. Можно с уверенностью предположить, что примерно 100 процентов из нас подняли руки. Чувство усталости иногда не является необычным. Мы все это испытали - после долгого рабочего дня, во время стрессов, после того, как ложились спать слишком поздно. Что необычно, так это то, что чувство никогда не проходит, когда кажется, что ты всегда сонный или истощенный. Но нет причин продолжать чувствовать себя таким истощенным. Если усталость мешает вашей повседневной деятельности и мешает вам в полной мере наслаждаться жизнью, пришло время найти решение. Начните с рассмотрения возможных причин, по которым вы все время чувствуете усталость, и что вы можете сделать, чтобы наконец вернуть свою энергию.
Поднимите руку, если вы чувствовали усталость на прошлой неделе. Можно с уверенностью предположить, что примерно 100 процентов из нас подняли руки. Чувство усталости иногда не является необычным. Мы все это испытали - после долгого рабочего дня, во время стрессов, после того, как ложились спать слишком поздно. Что необычно, так это то, что чувство никогда не проходит, когда кажется, что ты всегда сонный или истощенный. Но нет причин продолжать чувствовать себя таким истощенным. Если усталость мешает вашей повседневной деятельности и мешает вам в полной мере наслаждаться жизнью, пришло время найти решение. Начните с рассмотрения возможных причин, по которым вы все время чувствуете усталость, и что вы можете сделать, чтобы наконец вернуть свою энергию.
1. Сидячий образ жизни
Сидение за столом весь день (и ночь) может вызвать у вас сумасшествие, но это не помогает вашим уровням энергии. «Бездействие не только снижает ваш энергетический уровень, но и препятствует вашему желанию быть активным», - говорит Скотт Вайсс, физиотерапевт и специалист по силовой и физической подготовке в Bodhizone Physical Therapy and Wellness в Нью-Йорке. Чтобы вообще избежать этой ловушки бездействия, важно поддерживать некоторую активность даже во время восстановления после травмы. И особенно, если вы не ранены, сидячий образ жизни может привести к ухудшению здоровья и должен быть исправлен с помощью правильного питания и физических упражнений, говорит Вайс. «Часто это может быть проверка воли, чтобы вынудить себя выйти из собственной усталой колеи и войти в здоровый график тренировок, - говорит он, - но хорошая новость заключается в том, что после недели или около того регулярных упражнений тело должно начать чувствовать себя более энергичным и заряженным энергией ".
Сидение за столом весь день (и ночь) может вызвать у вас сумасшествие, но это не помогает вашим уровням энергии. «Бездействие не только снижает ваш энергетический уровень, но и препятствует вашему желанию быть активным», - говорит Скотт Вайсс, физиотерапевт и специалист по силовой и физической подготовке в Bodhizone Physical Therapy and Wellness в Нью-Йорке. Чтобы вообще избежать этой ловушки бездействия, важно поддерживать некоторую активность даже во время восстановления после травмы. И особенно, если вы не ранены, сидячий образ жизни может привести к ухудшению здоровья и должен быть исправлен с помощью правильного питания и физических упражнений, говорит Вайс. «Часто это может быть проверка воли, чтобы вынудить себя выйти из собственной усталой колеи и войти в здоровый график тренировок, - говорит он, - но хорошая новость заключается в том, что после недели или около того регулярных упражнений тело должно начать чувствовать себя более энергичным и заряженным энергией ".
2. Анемия
Вот быстрое освежение в классе биологии: эритроциты содержат гемоглобин, который помогает переносить кислород из легких в ткани. Когда количество эритроцитов падает слишком низко или если им не хватает гемоглобина, у вас развивается анемия. Это довольно распространенное заболевание крови, которое поражает почти четверть населения мира (и три миллиона американцев), говорит Американское общество гематологии. Некоторые из наиболее распространенных причин - плохое питание, определенные инфекции, хронические заболевания и кишечные расстройства. Недостаток кислорода приводит к усталости, которая является основным симптомом анемии, говорит физиолог-физик Скотт Вайс. Другие симптомы включают одышку, головокружение и головные боли. К счастью, анемия может быть легко обнаружена с помощью простого анализа крови. Хотя лечение зависит от причины, многие случаи можно исправить с помощью здоровой диеты или пищевых добавок.
Вот быстрое освежение в классе биологии: эритроциты содержат гемоглобин, который помогает переносить кислород из легких в ткани. Когда количество эритроцитов падает слишком низко или если им не хватает гемоглобина, у вас развивается анемия. Это довольно распространенное заболевание крови, которое поражает почти четверть населения мира (и три миллиона американцев), говорит Американское общество гематологии. Некоторые из наиболее распространенных причин - плохое питание, определенные инфекции, хронические заболевания и кишечные расстройства. Недостаток кислорода приводит к усталости, которая является основным симптомом анемии, говорит физиолог-физик Скотт Вайс. Другие симптомы включают одышку, головокружение и головные боли. К счастью, анемия может быть легко обнаружена с помощью простого анализа крови. Хотя лечение зависит от причины, многие случаи можно исправить с помощью здоровой диеты или пищевых добавок.
3. Забытый сон
В современном напряженном мире с его бесконечными требованиями и отвлечениями сон - это первое, что мы приносим в жертву. Но взрослым нужно по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь, говорит Нишай Читкара, доктор медицинских наук, доцент медицинского центра Нью-Йоркского университета Лангоне. Он рекомендует сосредоточиться на базовом наборе привычек для улучшения хорошего сна. Начните с последовательного графика сна - даже в выходные и выходные дни. Карл В. Базил, доктор медицинских наук, директор центра по лечению расстройств сна в Медицинском центре Колумбийского университета, согласен с этим. «Спать позже в выходные дни может привести к« социальной нестабильности »- эквиваленту смены часовых поясов каждые выходные - что может явно утомить вас». Оба врача рекомендуют вечером выключать электронику. Кроме того, держитесь подальше от кофеина и никотина перед сном, избегайте дневного сна и не занимайтесь слишком поздно в течение дня.
В современном напряженном мире с его бесконечными требованиями и отвлечениями сон - это первое, что мы приносим в жертву. Но взрослым нужно по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь, говорит Нишай Читкара, доктор медицинских наук, доцент медицинского центра Нью-Йоркского университета Лангоне. Он рекомендует сосредоточиться на базовом наборе привычек для улучшения хорошего сна. Начните с последовательного графика сна - даже в выходные и выходные дни. Карл В. Базил, доктор медицинских наук, директор центра по лечению расстройств сна в Медицинском центре Колумбийского университета, согласен с этим. «Спать позже в выходные дни может привести к« социальной нестабильности »- эквиваленту смены часовых поясов каждые выходные - что может явно утомить вас». Оба врача рекомендуют вечером выключать электронику. Кроме того, держитесь подальше от кофеина и никотина перед сном, избегайте дневного сна и не занимайтесь слишком поздно в течение дня.
4. Апноэ во сне
Ваши проблемы со сном могут быть чем-то большим, чем просто сумасшедший график. Апноэ во сне нарушает дыхание спящего от нескольких секунд до минут. Хотя эти события обычно не вызывают полного пробуждения, они нарушают сон, влияя на качество сна и вызывая чрезмерную сонливость в дневное время. Вам понадобится изучение сна. И если апноэ подтверждено, врач обычно назначает устройство непрерывного положительного давления в дыхательных путях, или CPAP, которое использует умеренное давление воздуха для поддержания дыхательных путей открытым и позволяет спящему дышать правильно, говорит Франк Фаррелли, главный стоматолог и владелец Darlinghurst Стоматологическая в Новом Южном Уэльсе, Австралия. Исследования также показывают, что шина для продвижения нижней челюсти, простой зубной прибор, носимый по ночам, может быть вариантом для некоторых страдающих апноэ. «Таким образом, в то время как устройство CPAP является лучшим лечением, - говорит Фаррелли, - для тех, кто не может или не будет носить устройство CPAP, шина для продвижения нижней челюсти дает некоторую выгоду».
Предоставлено: Adobe Stock / theartofphotoВаши проблемы со сном могут быть чем-то большим, чем просто сумасшедший график. Апноэ во сне нарушает дыхание спящего от нескольких секунд до минут. Хотя эти события обычно не вызывают полного пробуждения, они нарушают сон, влияя на качество сна и вызывая чрезмерную сонливость в дневное время. Вам понадобится изучение сна. И если апноэ подтверждено, врач обычно назначает постоянное положительное давление в дыхательных путях, или CPAP, устройство, которое использует мягкое давление воздуха, чтобы держать дыхательные пути открытыми, и позволяет спящему дышать правильно, говорит Фрэнк Фаррелли, главный стоматолог и владелец Darlinghurst Стоматологическая в Новом Южном Уэльсе, Австралия. Исследования также показывают, что шина для продвижения нижней челюсти, простой зубной прибор, носимый по ночам, может быть вариантом для некоторых страдающих апноэ. «Таким образом, в то время как устройство CPAP является лучшим лечением, - говорит Фаррелли, - для тех, кто не может или не будет носить устройство CPAP, шина для продвижения нижней челюсти дает некоторую выгоду».
5. Депрессия
Печальная правда о депрессии состоит в том, что есть шанс, что вы или кто-то, кого вы любите, испытали это. Это затрагивает приблизительно 350 миллионов человек во всем мире и затрагивает почти каждый аспект жизни. По словам Артура Фалька, доктора медицины, специалиста по снам в Центре по уходу за кожей лица в Олбани и Саратоге, Нью-Йорк, симптомы включают в себя неослабевающую грусть, низкую энергию или летаргию, а также симптомы сна, такие как бессонница. Изменения в вашем сне - например, периоды бодрствования в течение ночи, снижение глубокого сна и ранний быстрый сон - являются признаками депрессии, говорит он. Конечно, большинство людей чувствуют грусть или усталость или не могут спать в какой-то момент, но при депрессии эти чувства обычно сохраняются как минимум две недели). Хорошей новостью является то, что после постановки диагноза депрессию можно лечить сочетанием терапии разговоров и лекарств.
Кредит: Adobe Stock / kieferpixПечальная правда о депрессии состоит в том, что есть шанс, что вы или кто-то, кого вы любите, испытали это. Это затрагивает приблизительно 350 миллионов человек во всем мире и затрагивает почти каждый аспект жизни. По словам Артура Фалька, доктора медицины, специалиста по снам в Центре по уходу за кожей лица в Олбани и Саратоге, Нью-Йорк, симптомы включают в себя неослабевающую грусть, низкую энергию или летаргию, а также симптомы сна, такие как бессонница. Изменения в вашем сне - например, периоды бодрствования в течение ночи, снижение глубокого сна и ранний быстрый сон - являются признаками депрессии, говорит он. Конечно, большинство людей чувствуют грусть или усталость или не могут спать в какой-то момент, но при депрессии эти чувства обычно сохраняются как минимум две недели). Хорошей новостью является то, что после постановки диагноза депрессию можно лечить сочетанием терапии разговоров и лекарств.
6. Низкий уровень сахара в крови
Ваше постоянное истощение может сводиться к проблеме с уровнем сахара в крови. Если вы также испытываете другие симптомы, такие как дрожь, спутанность сознания и беспокойство, у вас может быть гипогликемия, состояние, при котором уровень глюкозы в крови очень низок, говорит физиолог Скотт Вайс. Нашему организму нужна глюкоза для выработки энергии, поэтому, когда ее не хватает, вы можете увидеть такие симптомы, как раздражительность, нервозность и, прежде всего, усталость, говорит Вайс. Если у вас диабет, гипогликемия может быть побочным эффектом вашего лекарства от диабета, которое вашему доктору, возможно, придется скорректировать или изменить. Если у вас нет диабета, гипогликемия может возникнуть в результате определенных лекарств или других состояний. Если вы подозреваете, что у вас гипогликемия, попросите своего врача провести лабораторные анализы, чтобы определить причину. Лечение будет зависеть от того, что вызывает вашу гипогликемию.
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsВаше постоянное истощение может сводиться к проблеме с уровнем сахара в крови. Если вы также испытываете другие симптомы, такие как дрожь, спутанность сознания и беспокойство, у вас может быть гипогликемия, состояние, при котором уровень глюкозы в крови очень низок, говорит физиолог Скотт Вайс. Нашему организму нужна глюкоза для выработки энергии, поэтому, когда ее не хватает, вы можете увидеть такие симптомы, как раздражительность, нервозность и, прежде всего, усталость, говорит Вайс. Если у вас диабет, гипогликемия может быть побочным эффектом вашего лекарства от диабета, которое вашему доктору, возможно, придется скорректировать или изменить. Если у вас нет диабета, гипогликемия может возникнуть в результате определенных лекарств или других состояний. Если вы подозреваете, что у вас гипогликемия, попросите своего врача провести лабораторные анализы, чтобы определить причину. Лечение будет зависеть от того, что вызывает вашу гипогликемию.
7. Гипотиреоз
Вы, вероятно, не проводите много времени, думая о своей щитовидной железе. Потому что, если это не работает так, как должно, на самом деле нет причин замечать это. Ваша щитовидная железа вырабатывает определенный гормон, который управляет тем, как организм использует энергию. Если ваша щитовидная железа не может вырабатывать достаточное количество этого гормона, у вас гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы. Это приводит к замедлению нормальных процессов в организме, вызывая такие симптомы, как увеличение веса, сухость кожи, повышенная чувствительность к холоду и, конечно, чувство усталости. Это может быть вызвано аутоиммунным заболеванием, хирургическим удалением части или всей щитовидной железы или лучевой терапией. Доктор может проверить вашу кровь, чтобы измерить ваши гормоны. Если у вас диагностирован гипотиреоз, вам дадут замену гормона щитовидной железы, чтобы попытаться обратить вспять симптомы, в том числе дневную сонливость и усталость, говорит доктор Артур Н. Фальк.
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesВы, вероятно, не проводите много времени, думая о своей щитовидной железе. Потому что, если это не работает так, как должно, на самом деле нет причин замечать это. Ваша щитовидная железа вырабатывает определенный гормон, который управляет тем, как организм использует энергию. Если ваша щитовидная железа не может вырабатывать достаточное количество этого гормона, у вас гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы. Это приводит к замедлению нормальных процессов в организме, вызывая такие симптомы, как увеличение веса, сухость кожи, повышенная чувствительность к холоду и, конечно, чувство усталости. Это может быть вызвано аутоиммунным заболеванием, хирургическим удалением части или всей щитовидной железы или лучевой терапией. Доктор может проверить вашу кровь, чтобы измерить ваши гормоны. Если у вас диагностирован гипотиреоз, вам дадут замену гормона щитовидной железы, чтобы попытаться обратить вспять симптомы, в том числе дневную сонливость и усталость, говорит доктор Артур Н. Фальк.
8. Периодические движения конечностей во сне
Даже если вы проводите достаточное количество часов в постели, ваш сон все еще может быть причиной. Периодические движения конечностей во время сна могут нарушить ваш отдых и вызвать чувство усталости. Страдающие PLMS испытывают непроизвольные повторяющиеся движения, обычно в нижних конечностях, которые происходят каждые 20-40 секунд. Движения могут быть сгибающими, резкими движениями или короткими мышечными подергиваниями и могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Некоторые люди с PLMS могут также испытывать синдром беспокойных ног - неприятное ощущение в икрах или бедрах. Точная причина PLMS до сих пор неизвестна, но иногда она может указывать на серьезное заболевание. В то время как некоторые лекарства могут быть эффективными в управлении PLMS, лечение действительно необходимо, только если состояние приводит к бессоннице, дневной усталости или сопровождается беспокойными ногами.
Предоставлено: Adobe Stock / Narong Jongsirikul.Даже если вы проводите достаточное количество часов в постели, ваш сон все еще может быть причиной. Периодические движения конечностей во время сна могут нарушить ваш отдых и вызвать чувство усталости. Страдающие PLMS испытывают непроизвольные повторяющиеся движения, обычно в нижних конечностях, которые происходят каждые 20-40 секунд. Движения могут быть сгибающими, резкими движениями или короткими мышечными подергиваниями и могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Некоторые люди с PLMS могут также испытывать синдром беспокойных ног - неприятное ощущение в икрах или бедрах. Точная причина PLMS до сих пор неизвестна, но иногда она может указывать на серьезное заболевание. В то время как некоторые лекарства могут быть эффективными в управлении PLMS, лечение действительно необходимо, только если состояние приводит к бессоннице, дневной усталости или сопровождается беспокойными ногами.
9. Синдром хронической усталости или фибромиалгия
Как следует из названия, синдром хронической усталости может быть источником вашего постоянного истощения, говорит специалист по сну доктор Артур Н. Фальк. Или это может быть фибромиалгия. Два состояния вызывают сходные симптомы, включая усталость, слабость, хроническую боль, бессонницу и нарушение памяти или концентрации внимания. При CFS усталость является доминирующим симптомом, а при фибромиалгии боль является наиболее распространенным. Поскольку ни для одного из этих состояний нет лабораторных анализов, ваш врач сначала попытается исключить другие причины вашей усталости. Ни одно из этих заболеваний не излечивается, поэтому лечение обоих является сложным и многомерным, говорит доктор Фальк. Цель состоит в том, чтобы найти комбинацию методов лечения, которые устраняют самые изнурительные симптомы.
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsКак следует из названия, синдром хронической усталости может быть источником вашего постоянного истощения, говорит специалист по сну доктор Артур Н. Фальк. Или это может быть фибромиалгия. Два состояния вызывают сходные симптомы, включая усталость, слабость, хроническую боль, бессонницу и нарушение памяти или концентрации внимания. При CFS усталость является доминирующим симптомом, а при фибромиалгии боль является наиболее распространенным. Поскольку ни для одного из этих состояний нет лабораторных анализов, ваш врач сначала попытается исключить другие причины вашей усталости. «Ни одно из этих заболеваний не излечивается, поэтому лечение как сложное, так и многомерное», - говорит доктор Фальк. Цель состоит в том, чтобы найти комбинацию методов лечения, которые устраняют самые изнурительные симптомы.
Что вы думаете?
Вы чувствуете себя усталым все время? Вы обнаружили причину, почему? Что вы узнали об управлении или решении проблемы? Помогло ли что-нибудь, что вы сделали? Какие советы вы узнали от самостоятельного лечения или получения помощи от врача? Есть ли у вас какие-либо предложения для тех, кто всегда чувствует себя уставшим? Поделитесь своими мыслями с сообществом LIVESTRONG.COM в комментариях ниже!
Кредит: Adobe Stock / Андрей ПоповВы чувствуете себя усталым все время? Вы обнаружили причину, почему? Что вы узнали об управлении или решении проблемы? Помогло ли что-нибудь, что вы сделали? Какие советы вы узнали от самостоятельного лечения или получения помощи от врача? Есть ли у вас какие-либо предложения для тех, кто всегда чувствует себя уставшим? Поделитесь своими мыслями с сообществом LIVESTRONG.COM в комментариях ниже!
