Есть несколько причин, по которым сочетание низкой калорийности с высокой нагрузкой дает много неприятных последствий, и хорошая новость заключается в том, что если вы будете меньше тренироваться или есть немного больше, вы, вероятно, прорвитесь через свое плато.
заблуждения
У большинства людей есть одно простое заблуждение, которое в конечном итоге замедляет их потерю веса. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и много занимаетесь спортом, у вас, вероятно, есть и это заблуждение.
Заблуждение заключается в том, что если что-то хорошо, то много лучше. Когда дело доходит до ограничения калорий и физических упражнений, это неправда. Противоположность этому заблуждению заключается в том, что умеренность в ограничении калорий и физических упражнениях лучше всего, и именно здесь вы будете иметь наиболее последовательные результаты потери веса.
недоедание
Что делает низкокалорийные и высокосортные упражнения потенциальной неудачей в качестве инструмента для похудения? Есть несколько факторов, которые работают вместе, чтобы сделать эту жесткую среду для похудения.
Во-первых, реакция вашего организма на ограничение калорий. Мы все слышали о переходе в режим голодания, и это именно то, что происходит, когда вы хронически лишены здоровья. Вам нужно съедать меньше калорий в день, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, но слишком много наклоняющихся весов заставляет ваше тело делать выбор от вашего имени, о котором вы не знаете. Во времена сокращения запасов пищи ваше тело должно сохранять энергию, и это происходит за счет замедления обмена веществ. Он не знает, что вы нарочно голодаете и у вас всегда есть холодильник, полный еды.
Слишком много упражнений
Физические упражнения противодействуют замедлению метаболизма при ограничении калорий, поэтому физические упражнения и умеренное сокращение калорий обычно являются эффективным способом снижения веса. Слишком далеко, это саботирует ваши цели потери веса.
Слишком много упражнений может привести к потере веса по ряду причин. Если вы недоедаете и слишком много тренируетесь, вы почти наверняка не удовлетворяете базовые диетические потребности своего тела, что сигнализирует вашему телу, что настали тяжелые времена и что энергия должна быть сохранена за счет более медленного метаболизма.
Статья от 9 августа 2009 г. в журнале «Тайм» вызвала сенсацию, заявив, что одни только упражнения не являются эффективным инструментом для похудения, потому что большинство людей переоценивают, сколько калорий они используют в упражнении, и в итоге съедают больше калорий, чем сжигают в течение всего времени. ход дня. Например, если вы сожгли 300 калорий за час упражнений, вы можете подумать, что можно вознаградить себя 300-калорийным угощением после этого. Большинство людей не осознают, что если бы они просто сидели на диване и смотрели телевизор, они бы сожгли приблизительно 55 калорий; таким образом, они действительно только создали дефицит 245 калорий, и в конечном итоге съели больше, чем это!
Другие факторы
По словам диетолога Джозефа Дебе, сочетание низкокалорийной пищи и высоких физических нагрузок также может предотвратить потерю веса путем изменения гормонов в организме. Большинство людей не осознают, что физические упражнения являются стрессом для организма. Легкий стресс может быть полезен для организма, но слишком сильный стресс приводит к более высокой концентрации гормона, называемого кортизолом. Избыток кортизола может быть причиной потери веса, особенно если у вас проблемы с потерей жира вокруг живота.
Решение
Шаг первый - снизить нагрузку до 30–1 часа в день. Изменяйте интенсивность тренировки изо дня в день, чтобы избежать выполнения всех упражнений с высокой интенсивностью, что создает избыточные пики кортизола день за днем. Избегайте занятий аэробикой высокой интенсивности более трех раз в неделю. В другие дни для похудения подходит от 45 до 60 минут легкой или умеренной интенсивности сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ходьба.
Кроме того, следите за потреблением калорий, чтобы убедиться, что вы не недоедаете и не получаете чрезмерную компенсацию за сожженные калории во время тренировки. Убедитесь, что вы едите питательные продукты и что вы не полагаетесь на голод, чтобы сбросить килограммы, так как это не приведет к устойчивой потере веса и может замедлить ваш метаболизм.
