Жаркое - это универсальные закуски, в которых обычно есть мясо или тофу, смешанные овощи и немного приправы. Обычный способ приготовления - быстро обжарить на масле. Вы можете изменить жаркое, чтобы избежать скуки, используя различные ингредиенты и соусы. Их легко приготовить дома, или вы можете заказать их во многих азиатских ресторанах. Употребление жареной картошки поможет вам сбросить вес, если вы будете контролировать количество потребляемых калорий.
Плотность энергии
Употребление жареной картошки поможет вам похудеть, если у них низкая плотность энергии, то есть количество калорий на объем пищи. Вы можете снизить плотность энергии вашего жаркого, тщательно выбирая ингредиенты. Такие продукты, как овощи с высоким содержанием воды и клетчатки, имеют низкую энергетическую плотность, поэтому сделайте вашу еду здоровой, добавив много овощей в жаркое. Чтобы увеличить чувство сытости, вы также можете добавить нежирные белки, такие как куриная грудка, яичные белки или легкий тофу.
ресторан
Преимущество приготовления собственного жаркого дома вместо посещения ресторана состоит в том, что вы полностью контролируете ингредиенты и размеры порций. Тем не менее, Американская ассоциация кардиологов дает несколько советов, как сделать лучший выбор в ресторанах. Выберите дополнительные овощи, а не жареное мясо, и замените водные каштаны на кешью и миндаль, чтобы сократить калории. Вы также можете попросить шеф-повара приготовить жаркое с меньшим количеством масла. Употребление жаркого с этими модификациями может помочь вам похудеть.
Основной Рецепт
Вы можете взять базовый рецепт жаркого с размешиванием и изменить его, чтобы получить разнообразные варианты для своих блюд с жарким. Министерство здравоохранения и социального обеспечения предоставляет рецепт жареной индейки, который следует диетическим рекомендациям для американцев. Основными ингредиентами являются индейка, морковь, цуккини и лук. Соус включает куриный бульон, соевый соус и чеснок. Вы можете изменить рецепт, добавив больше овощей, чтобы уменьшить плотность калорий, заменив терияки или другие низкокалорийные соусы, чтобы изменить вкус, и заменив различные белки, такие как рыба, на индейку.
Предупреждение
Независимо от того, насколько вы здоровы, вы не потеряете вес, если будете есть слишком много калорий. Следите за размерами порций, чтобы убедиться, что они не дают больше калорий, чем позволяет ваш бюджет. Дополнительные продукты, которые вы едите вместе с картофелем фри, влияют на потерю веса. Чтобы сократить калории, вы можете пропустить рис и заменить тушеные овощи, такие как брокколи. Если вы решите есть рис, Американская ассоциация кардиологов предлагает выбрать рис, а не жареный.
Соображения
Многие факторы определяют, теряете ли вы вес во время употребления жаркого. Другие продукты вносят калории в ваш рацион, и употребление в пищу высококалорийных продуктов в дополнение к низкокалорийному жаркому может подорвать ваши попытки похудеть. Другим фактором является физическая нагрузка. Физическая активность сжигает калории и может способствовать дефициту калорий, чтобы помочь вам похудеть. Перед началом любой программы по снижению веса, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить план, который является здоровым и наиболее вероятным для вас.
